Прогулка отлично подходит для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также рекомендуется на всех этапах восстановления пациентов после инсульта и инфаркта. Умеренные нагрузки сокращают риск повторного инфаркта на 25%, сообщили в Центре общественного здоровья и медпрофилактики Мурманска.
Однако к тренировкам можно приступить только после разрешения врача. Он определит интенсивность занятий и рассчитает допустимый пульс. Как правило, в начале будет достаточно десятиминутных прогулок по ровной местности и в комфортном для больного темпе.
Первые 100-150 метров необходимо идти медленно, чтобы дыхание не сбивалось. Это подготовит к нагрузке сердечно-сосудистую и легочную системы. Потом темп можно увеличить.
Специалисты назвали оптимальный темп ходьбы для людей с болезнями сердца и сосудов – 70–90 шагов в минуту (3–4 км/ч). При стенокардии – 60–70 шагов в минуту (2,5–3 км/ч).
Людям без проблем со здоровьям можно ходить 90–110 шагов в минуту (4–5 км/ч). Ежедневно в занятиям необходимо добавлять 1-2 минуты, чтобы к концу первого месяца продолжительность прогулки составляла 25–30 минут.
При хорошей переносимости каждые 3–5 дней можно постепенно повышать нагрузку или за счет увеличения дистанции, или ускорения темпа ходьбы.
Ранее реабилитолог Одинцев назвал мурманчанам 8 правил сохранения здоровья с возрастом.