Все мы заинтересованы в том, чтобы оставаться здоровыми и сильными как можно дольше. Реабилитолог Матвей Одинцев озвучил несколько важных правил для сохранения здоровья с возрастом.
Секрет нашей подвижности и самостоятельности – опорно-двигательный аппарат, который обеспечивает нам полноценную жизнь. Здоровые мышцы и суставы позволяют ходить, танцевать, бегать без боли и дискомфорта. Однако с годами кости делаются хрупкими, а мышцы теряют эластичность, и все эти перемены ограничивают подвижность тела.
Независимо от возраста стоит следовать восьми простым правилам от реабилитолога Матвея Одинцева. И это поможет избежать травм, сохранить подвижность и дольше оставаться здоровым.
Правильная обувь
Во избежание деформации ног и плоскостопия нужно выбирать правильную обувь. Не плоская подошва, перегружающая суставы и мышцы, не высокие каблуки, мешающие биомеханике ходьбы и вызывающие боли в спине. Удобная обувь на невысоком каблуке в 2-4 см. это позволит сохранить естественную амортизацию при ходьбе, расслабить мышцы и уменьшить нагрузку на суставы.
Сбалансированное питание
Пересмотрите свои питательные привычки. Может, там что-то не так? Например, стоит исключить из рациона алкоголь, колбасу, газировку и дрожжи, которые приводят к лишнему весу и негативно влияют на здоровье суставов.
Контроль веса
Лишний вес перегружает опорно-двигательный аппарат, благодаря чему возрастает опасность получить травму или страдать от болей в суставах. Кроме того, лишние килограммы могут привести к неправильной нагрузке на позвоночник и сутулости и ограничить подвижность. Отсюда следующее правило.
Больше двигаться и следить за осанкой
Физические нагрузки очень нужны для сохранения здоровья опорно-двигательного аппарата. Их пользу трудно переоценить. А правильная осанка помогает грамотно распределять нагрузки на позвоночник, укрепляет мышцы спины и уберегает от боли в шее, плечах и спине.
Здоровье опорно-двигательного аппарата включает в себя и заботу «изнутри»: массаж, спа и другие процедуры, омолаживающие организм и выводящие из организма токсичные вещества
Комфортный сон
Ночью мы не просто отдыхаем, а восстанавливаем все системы тела, в том числе и опорно-двигательную. Спать лучше на правильном матрасе оптимальной жесткости. Например, ортопедическом.
И наконец, фундамент
Нет правильного времени для начала заботы о здоровье. Начать это делать можно в любой момент, но чем раньше, тем лучше. И тогда вложения окупятся в будущем сторицей, позволяя сохранять здоровье как можно дольше.
Ранее мурманские врачи перечислили продукты, необходимые для здоровья почек.
