В Министерство здравоохранения Мурманской области рассказали, как восстановить режим сна после новогодних праздников.
Для того чтобы не сбивать режим, северянам советуют ложиться спать в диапазоне от 22:00 до 23:00. Также стоит отказаться от гаджетов за два часа до сна, из-за того, что они мешают выработке мелатонина, который мозг вырабатывает в темноте. Поэтому стоит отложить телефон еще за два часа до сна.
Восстановить сон поможет физическая активность, они смогут стабилизировать своевременную выработку гормонов бодрствования и к гормонам сна в нужное время. Однако стоит ограничить нагрузки за 4-6 часов до сна.
Поддержать режим сна поможет фиксированный подъем с утра и отсутствие дневного сна. Лучше отказаться от дополнительного сна днем, но если это не удается, то он должен быть не более часа и начинаться не позже 15 часов дня.
Ранее «МК в Мурманске» писал, что эксперт рассказал о влиянии зимнего периода на качество сна.
