В Кольском Заполярье наступило настоящее лето: столбики термометров поднялись до +25 градусов. Как долго можно находиться на открытом солнце и загорать без вреда здоровью, рассказали «МК в Мурманске» врачи Елена Нагибина и Антон Слепых.
Принято считать, что солнце безопасно находиться до 10-11 утра, либо после 16.00. Однако надо понимать, что у существует такое понятие, как ультрафиолетовый индекс.
«В приложении гаджетов «Погода» можно отследить, какой ультрафиолетовый индекс сейчас есть. От 1 до 2 считается низким. И в это время можно безопасно ходить на улице без использования солнцезащитных средств. От 3 и выше обязательно надо использовать солнцезащитные средства», – поделилась главврач и основатель клиники MEDELENIKA, врач-косметолог, дерматовенеролог, трихолог, член МООСБТ Елена Нагибина.
По ее мнению, если ультрафиолетовый индекс больше семи, пребывать на улице в это время не стоит. Если такая необходимость возникает, то нахождение не должно быть длительным. Желательно, кроме солнцезащитного средства, пользоваться еще и головным убором, добавила специалист.
Она также не советует слишком долго находиться на открытом солнце. Если загорать слишком долго, коже можно нанести серьезный вред. Кроме того, возрастают риски солнечного удара.
«Может повыситься давление, появиться тошнота. И, конечно, это негативно влияет на самочувствие и на здоровье человека», – добавила Елена Нагибина.
При этом, солнечные лучи необходимы нашему организму для синтеза витамина D, который играет важную роль в поддержании здоровья костей и иммунной системы, считает врач-нутрициолог, эксперт-руководитель Академии здоровья и биохакинга MINDVITA Антон Слепых.
«Время пребывания на солнце зависит от типа вашей кожи и уровня ее чувствительности. Людям с более светлой кожей (I и II фототипы) следует быть особенно осторожными, так как они более подвержены ожогам», – поделился специалист.
Людям со светлой кожей рекомендуется пребывать на солнце не более 15-20 минут в первые дни отпуска, постепенно увеличивая время до 30-40 минут. Для более темной кожи можно начинать с 30 минут и постепенно увеличивать время до часа.
Важно помнить, что даже кратковременное пребывание на солнце может привести к ожогам без должной защиты. Использование солнцезащитных кремов — это обязательное условие для безопасного загара. Кремы с SPF (Sun Protection Factor) защищают кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей (UVA и UVB), которые могут вызвать ожоги, преждевременное старение и даже рак кожи.
«Выбирайте крем с широким спектром действия (защита от UVA и UVB). Для светлой кожи рекомендуется использовать крем с SPF не менее 30, для более темной кожи — SPF 15-20. Наносите крем за 20-30 минут до выхода на улицу и обновляйте его каждые два часа или после купания», – советует Антон Слепых.
Загар может быть безопасным и полезным, если следовать простым правилам. Они помогут избежать ожогов, сохранить здоровье кожи и наслаждаться летним отдыхом без вреда для здоровья.
Совсем скоро на прилавках магазинов и рынков появится множество вкусных и полезных ягод. Ранее мы писали, как их правильно выбирать.
