С каждым днем лето становится все ближе и ближе, и, конечно, многие активно приводят себя в спортивную форму, чтобы подготовиться к летнему сезону. Однако выполнение упражнений не всегда приводит к результату. Дело в технике выполнения упражнения.
Сегодня «МК в Мурманске» совместно с топ-тренером FitStars, специалистом по адаптивной физической культуре и спорту Ольгой Дерендеевой-Куртова расскажет о правильной технике, которая позволит накачать красивый рельефный пресс.
По словам эксперта, зачастую в школе преподают неверную технику упражнений на пресс. Обычно это работа в парах, когда один человек сидит на ногах у другого. Подъем происходит рывком. В верхней точке спина вертикальна или даже с наклоном вперед. Это неправильная техника, поскольку подъем происходит за счет мышц бедер, подвздошно-поясничной мышцы, шеи и верхних пучков трапеции, а не за счет пресса.
К сожалению, многие взрослые продолжают прорабатывать пресс таким образом. Такой подход негативно сказывается на здоровье спины. Неправильная техника выполнения пресса может привести к тому, что ваши усилия будут напрасны, и вы не увидите никакого результата. Именно поэтому крайне важно делать упражнения правильно.
Ольга Дерендеева-Куртова объясняет: «Лежа на спине, ноги согнуты на ширине таза, поставьте руки под затылок. На выдохе стараемся нижние ребра «закрыть» и будто тянем их к лобковой кости. Поднимайтесь до уровня, пока поясница прижата к полу. На вдохе медленно опускайтесь. На протяжении всего упражнения ладони давят в затылок, а затылок давит в ладони. При выполнении упражнений на пресс живот не должен выпячиваться и вставать «домиком». Если работа выполняется корректно, то живот «проваливается» и становится плоским».
Правильная техника выполнения играет огромную роль в проработке мышц живота. Она позволяет достичь плоского живота, красивой осанки и крепкого кора. В свою очередь корректная работа мышц живота способствует снятию напряжения с поясницы.
При этом не стоит забывать и про питание. Чтобы увидеть рельеф, необходимо придерживаться дефицита калорий и не забывать про белок в рационе, который необходим для строительства мышц, – резюмирует Ольга Дерендеева-Куртова.
Ранее «МК в Мурманске» писал о том, что Мурманским гипертоникам посоветовали заниматься йогой.
