Гипертония — серьезное заболевание, требующее комплексного подхода, и физические нагрузки могут стать важной частью терапии. Фитнес-тренер FitStars, преподаватель йоги и йога-терапевт Лера Буры рассказала, какие тренировки будут наиболее эффективны и безопасны для гипертоников.
Для работы с гипертонией необходимы тренировки на выносливость. Они способствуют развитию новых капиллярных сетей в медленных мышечных волокнах, что разгружает центральный кровоток.
В этом поможет йога, бег в умеренном темпе, прыжки через скакалку, круговые функциональные и табата-протоколы, длительные прогулки, особенно по пересеченной местности.
Эксперт отмечает, что силовые упражнения также могут принести пользу, укрепляя сосуды и улучшая общее качество жизни.
Силовой тренинг наращивает мышцы, от которых зависит здоровье суставов, осанка и правильная работа тела с точки зрения биомеханики. Спортивный зал и работа с весами в подходах до отказа не запрещены.
Нужно комбинировать тренировки на выносливость и силовые упражнения для достижения наилучшего результата в борьбе с гипертонией. Важно помнить о консультации с врачом перед началом любых тренировок, чтобы исключить противопоказания и подобрать оптимальную программу.
