Сидячая работа, постоянное использование гаджетов и недостаток физической активности — все это неизбежно сказывается на осанке. Со временем сутулость приводит не только к эстетическим проблемам, но и к хроническим болям в спине, шее и пояснице. Однако исправить ситуацию и вернуть телу здоровое положение можно с помощью регулярных упражнений, которые легко выполнять даже в домашних условиях.
Как отмечает Виктория Вакулина, фитнес-тренер FitStars и специалист по биомеханике, правильная осанка — это в первую очередь баланс, при котором все части тела движутся гармонично. Она советует обратить внимание на несколько тревожных «звоночков», которые могут сигнализировать о проблемах.
— «Ноет» поясница, шея, область между лопатками.
— Когда сидите или стоите, быстро утомляетесь.
— Плечи и голова сдвигаются вперед.
— Обувь стирается не одинаково с разных сторон.
— Маленькая амплитуда движений — сложно держать руки вверху или повернуть верхнюю часть тела.
По словам эксперта, появление этих признаков говорит о том, что организм уже пытается компенсировать неровное положение позвоночника. Особенно актуальна эта проблема для офисных работников, водителей и всех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Наличие «зажатости» в теле или, наоборот, тяжелая однотипная нагрузка также являются факторами риска.
Для восстановления правильного положения тела Виктория Вакулина рекомендует комплекс из пяти эффективных упражнений, которые задействуют ключевые для поддержания осанки мышцы.
1. Перекрестное вытягивание. Стоя на четвереньках, нужно одновременно вытянуть противоположные руку и ногу, стараясь сохранить прямую линию тела. Затем поменять стороны. Упражнение отлично развивает устойчивость и укрепляет мышцы спины.
2. Раскрытие грудной клетки. Из положения лежа на спине необходимо подложить под лопатки валик или свернутое полотенце. Руки следует расположить по сторонам и плавно раскрыть верхнюю часть тела. Это помогает бороться с сутулостью.
3. Ягодичный мостик. Лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол. На выдохе следует напрячь ягодицы и поднять таз, задержавшись в верхней точке на несколько секунд. На вдохе таз медленно опускается, но не до конца, чтобы мышцы оставались в напряжении. Упражнение стабилизирует таз и поясницу.
4. «Ангел» у стены. Необходимо прижаться спиной к стене и начать плавно водить руками вверх и вниз, имитируя движение крыльев. Это улучшает подвижность плечевого пояса и помогает контролировать правильное положение спины.
5. Тренировка баланса. Стоя на одной ноге, вторую нужно слегка согнуть. После этого следует плавно повернуть и наклонить голову в разные стороны. Упражнение задействует мышцы-стабилизаторы и улучшает координацию.
Ранее мы писали о том, что психолог посоветовала северянам ограничить просмотр новостей, чтобы избавиться от тревоги.
