В последние годы тема ускорения метаболизма стала особенно популярной. Многие стремятся узнать, как «разогнать» обмен веществ, чтобы достичь желаемых результатов в похудении и поддержании формы. Однако, как утверждает фитнес-тренер FitStars и мастер спорта по чирлидингу Иванна Идуш, значительное ускорение метаболизма невозможно. Тем не менее небольшие коррективы все же допустимы.
Что влияет на метаболизм?
- Мышечная масса: чем больше мышц, тем выше базовый уровень обмена веществ.
- Уровень физической активности: чем активнее вы, тем больше калорий расходуется.
- Гормоны щитовидной железы: они играют важную роль в регуляции обмена веществ.
- Генетика: наследственность также влияет на скорость метаболизма.
Могут ли определенные продукты ускорить метаболизм?
Современные научные исследования показывают, что идеи о «продуктах, ускоряющих метаболизм», сильно преувеличены. Ранее считалось, что острый перец, зеленый чай или кофе могут «разогнать» обмен веществ, но на практике их эффект минимален и непродолжителен. Эти продукты могут временно увеличить термогенез (энергию, затрачиваемую на переваривание), но незначительно.
Что поможет немного ускорить метаболизм?
- Силовые тренировки и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), а также повседневная активность.
- Полноценный сон: минимум 7-8 часов в сутки.
- Сбалансированное питание с акцентом на белок и достаточной гидратацией.
- Избегание экстремальных диет: они могут негативно сказаться на обмене веществ.
Таким образом, хотя значительное ускорение метаболизма невозможно, небольшие изменения в образе жизни могут помочь улучшить обмен веществ и поддерживать здоровье.
