После длительного перерыва в рабочих буднях – праздников или отпуска – очень трудно восстановить свой режим сна. Организм привык бодрствовать за полночь, а днем тянет в сон, накапливается усталость и снижается концентрация внимания. Большинство людей в жизни сталкивались с такой проблемой. «МК в Мурманске» вместе с Еленой Стебаковой, практическим психологом, арт-терапевтом, разобрался, как вернуть нормальный режим сна после долгого отдыха.
Эксперт отметила, что наладить полноценный сон поможет дисциплина – нужно ложиться и просыпаться раньше на 15-20 минут каждый день, пока организм не вернется в привычный график. Также в выходные необходимо просыпаться по будильнику, чтобы восстановить циркадный ритм.
Желательно во время привыкания не проводить в постели много времени днем, и особенно не спать в дневное время.
Психолог дала советы касательно подготовки ко сну: «За 4 часа до сна необходимо ограничить потребление напитков с кофеином и жирную пищу, сократить физическую нагрузку, за 1 час до сна – ограничить гаджеты и просмотр телевизора». Не лишними станут темные шторы, беруши.
Если уснуть все равно не получается, можно встать и позаниматься спокойной расслабляющей деятельностью, например, почитать книгу, но без использования гаджетов. Как только сонливость придет, нужно ложиться обратно в постель.
Специалист уточнила: «Главное — быть терпимым к себе и действовать постепенно. Использовать техники расслабления, медитации».
Ранее «МК в Мурманске» писал, что похудеть к лету помогут прогулки до работы, а не строгие диеты.
