Подходит к концу предпоследний месяц зимы, а значит, многие россияне начинают активнее заниматься спортом перед летними днями. Желание выглядеть красиво и энергично приобретает актуальность. Естественно, после новогодних праздников и темных зимних дней заново вернуть своему телу тонус не так просто, но здесь, как и всегда, главное – начать с малого. Как постепенно вернуть спорт в свою жизнь – «МК в Мурманске» разобрался вместе с практикующим психологом Ольгой Черемновой.
Специалист советует начать с кардионагрузок и постепенно увеличивать их интенсивность. Также можно заняться укреплением мускулатуры всего тела, используя комплекс упражнений. Ольга предупредила, что возвращать нагрузки в жизнь нужно обязательно постепенно, без перенапряжения: «Не рекомендуется резко переходить на строгие диеты и интенсивные тренировки. Начните с постепенного увеличения физической активности».
Также в выборе здорового времяпрепровождения можно отталкиваться от своих ощущений и предпочтений. Например, начать больше ходить – не обязательно даже специально гулять, можно просто выйти за несколько остановок до работы и преодолеть это расстояние пешком или припарковать машину дальше на несколько сотен метров. Привыкнув, можно увеличивать расстояние. Одновременно следует разнообразить рацион овощами.
Полезно будет начать посещать бассейн один-два раза в неделю или выбрать активности, которые приносят удовольствие – например, танцы, пилатес или спортзал, чтобы не заставлять себя заниматься спортом. Так проще втянуться и начать наслаждаться каждой тренировкой. Лучше так заниматься через день.
Кстати, что зима все-таки еще не закончилась, поэтому каток никто не отменял. Или, наоборот, можно погреться и вывести токсины, сходив в баню.
Специалист отметила, что главное – позитивный настрой: «Перестаньте постоянно критиковать себя и чувствовать вину. Если что-то не нравится, измените это, но не критикуйте себя. Пусть это станет вашим девизом на пути к изменениям».
Лучше сосредоточиться на мыслях о награде за достигнутые изменения, чем о самокритике за ошибки. Пусть это станет приятным бонусом за регулярные занятия спортом, и тогда все получится.
Ранее «МК в Мурманске» писал, что похудение после январских праздников может затянуться на полгода.
