Вряд ли найдется человек, который не понимает ценность физической активности и не осознает важность регулярных упражнений для тела. Однако часто бывает так, что мы ставим перед собой цель начать тренировки с понедельника, а когда этот день близко – находим массу причин, почему не сможем позаниматься. Центр общественного здоровья и медпрофилактики ГОАУЗ «МОЦСВМП» рассказал, как внедрить в свою жизнь физическую активность на ежедневной основе и не потерять мотивацию.
Самое частое – «мне некогда, я слишком занят». В этом случае помните вот что: не обязательно выделять для физической активности слишком много времени каждый день. Важно начать с малого и постепенно увеличивать нагрузку, даже если это будут короткие тренировки несколько раз в неделю.
Тренировки в удовольствие
Начинайте с 10 минут в день – это ключ к тому, чтобы позже стать еще активнее. Вы можете объединить зарядку или легкую тренировку с просмотром сериала, который длится 20–40 минут, и этого будет достаточно для нескольких упражнений. Занимаясь регулярно, через пару недель вы почувствуете большой прилив энергии. Не обязательно заниматься вечером – просто встаньте на 15 минут раньше и найдите время для полноценной зарядки. Можно также выйти на одну остановку раньше и пройти пешком – это не только поможет расслабиться, но и увеличит вашу физическую активность.
Важно понимать, что спорт может быть разнообразным и не обязательно включает в себя высокую интенсивность. Можно выбрать занятия, которые приносят удовольствие: танцы, йогу, пешие прогулки или даже занятия в бассейне.
Ищите возможности, а не оправдания
Также не обязательно иметь специальные условия для занятий или спортинвентарь. Выберите вид активности, который подходит под ваши условия и предпочтения. Не хотите заниматься в общественных местах? Тренируйтесь дома. Нет места в квартире? Посетите спортивную площадку или просто выходите на прогулку. Дождь? Пройдитесь по лестнице – это тоже отличный способ поддержания формы. Не ищите оправданий, найдите возможности для движения!
Отметим, возраст – не преграда для начала занятий. Но если у вас есть какие-либо заболевания – стоит обратиться к врачу, чтобы он обозначил ограничения по вашей активности.
Если вам скучно длительно выполнять повторяющиеся движения, попробуйте разнообразить досуг прогулками, катанием на велосипеде, плаванием. Главное – увлечься процессом, чтобы вас не покидала мотивация.
