Стали известны лучшие упражнения для создания атлетичной мужской фигуры. Самые действенные варианты – приседания, становая тяга и жим лежа, поделилась тренер Александра Сулим.
По ее мнению, допускается выполнение тяги гантели или штанги к подбородку. Также эффективны подтягивания на турнике, рассказала специалист изданию NEWS.ru.
Перечисленные упражнения задействуют практически все группы мышц. Перед началом тренировок необходимо обязательно проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний, отметила собеседница.
«Становая тяга — сложное базовое упражнение, как и жим лежа, и приседания со штангой. Они требуют строгого соблюдения техники», — объяснила тренер.
Для приседаний хватит четырех-пяти подходов по 8-12 повторений. Отдых между ними составляет одну-две минуты. Жим лежа Сулим рекомендует делать в четырех подходах по 6-10 повторений с отдыхом в две-три минуты. Для становой тяги хватит четырех подходов по 6-8 повторений с интервалом в две-три минуты.
