Панические атаки – это внезапные приступы интенсивного страха и беспомощности, которые сопровождаются учащенным сердцебиением, потливостью, дрожью, головокружением, тошнотой и даже ощущением утраты реальности. Как справиться с этой проблемой, рассказала «МК в Мурманске» клинический психолог, психолог-психотерапевт Юлия Жукова.
Люди, страдающие от панических атак, описывают их как ужасное и пугающее состояние, которое заставляет их чувствовать себя как будто они умирают или сходят с ума. Причины их возникновения разные и включают в себя генетические факторы, психологические проблемы, химический дисбаланс в мозге, а также стрессовые ситуации.
Например, у людей с генетической предрасположенностью к тревожности или психическим заболеваниям риск развития панических атак повышен. Также они могут быть вызваны стрессом на работе, в семье, отношениях, физическими нагрузками и другими факторами.
«Самостоятельно справиться с ними можно, но для этого нужно быть готовым приложить максимум усилий и использовать эффективные методы. Вся проблема в том, что использовать техники необходимо правильно, а этому можно научиться у психолога или психотерапевта», – объяснила эксперт.
Поэтому, если вы столкнулись с паническими атаками и не можете справиться с ними самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту. Психиатр или психотерапевт смогут провести диагностику, определить причины возникновения атак и назначить соответствующее лечение.
Необходимо срочно посетить врача, если панические атаки становятся регулярными, интенсивность симптомов увеличивается, и они начинают мешать повседневной жизни. Также следует обратиться за помощью при наличии сопутствующих проблем, таких как депрессия, алкогольная или наркотическая зависимости, нарушения сна или пищевые расстройства. Даже при отсутствии серьезных проблем с психическим здоровьем не стоит стесняться просить помощи, уверена Жукова.
Для быстрого снятия приступа панической атаки она советует использовать следующие приемы:
1. Попробуйте контролировать свое дыхание, делая глубокие и медленные вдохи и выдохи, можно подышать в полиэтиленовый пакет.
2. Метод «5-4-3-2-1»: называйте по очереди пять предметов, которые вы видите, четыре звука, которые слышите, три предмета, которые вы ощущаете прикосновением, два запаха и один вкус. Этот метод помогает переключить внимание и уменьшить тревожность.
3. Медицинская практика предлагает использовать фармакологические средства для снятия приступа панической атаки, такие как анксиолитики и антидепрессанты. Однако такие препараты должен назначать только врач.
Исследования показывают, что регулярные практики релаксации, физическая активность, здоровое питание, регулярный сон и поддержка близких могут помочь уменьшить частоту и интенсивность панических атак. Важно найти свои способы управления стрессом и тревогой. Это может быть, к примеру, позитивное мышление или планирование времени.
Важно помнить, что панические атаки – это не приговор, а лишь временное состояние, которое можно успешно преодолеть при наличии поддержки и правильного подхода.
Психическое здоровье имеет такое же значение, как и физическое, поэтому его нельзя игнорировать. Ранее «МК в Мурманске» писал, как сохранить спокойствие и душевное равновесие.
