Сон – сложный биологический процесс, важный для восстановления организма. Если человек не выспался, он будет чувствовать усталость и апатию. Какие продукты помогут улучшить сон, рассказала специалист Роспотребнадзора Марина Савкина.
Рекомендуется ужинать за два-три часа до сна, чтобы еда хорошо усвоилась и не было дискомфорта. Шоколад, чай и другие продукты с кофеином в составе лучше не употреблять во второй половине дня.
Большинство специалистов советуют отдать предпочтение средиземноморской диете, если цель – нормализовать сон с помощью питания. В меню нужно включить свежие фрукты и овощи, злаковые, бобовые, орехи, оливковое масло, молочные продукты, птицу и рыбу.
Кроме того, в рационе должны присутствовать продукты, содержащие мелатонин. серотонин и витамин D. Жирная рыба, в особенности дикая и морская, богата омега-3. Все это поможет лучше высыпаться и в целом улучшить общее самочувствие. Мелатонин также содержат виноград и свежая вишня. Подготовить организм к отдыху поможет стакан вишневого сока.
Дело в том, что любые ягоды помогают уснуть. В них содержится много антиоксидантов и фолиевой кислоты. А вот аминокислота триптофан, отвечающая за синтез гормона сна, находится в твердых сырах, орехах, твороге и овсяной каше.
Специалисты считают, что если перечисленные продукты употреблять в течение дня, а перед сном не переедать, то самочувствие и качество сна улучшится. Кроме того, не возбраняется пить на ночь успокаивающие напитки – травяные чаи и настои.
Причин нарушения сна может быть много: работа, стрессы или прием лекарств. В первую очередь, нужно наладить распорядок дня, заниматься спортом и отказаться от вредных привычек.
Напомним, что дети часто сталкиваются с проблемой переутомления. «МК в Мурманске» писал, как понять, что ребенок устал.
