Длинные январские каникулы часто заканчиваются усталостью. Причина — стресс от смены режима, переедания, общения и резкого возвращения к работе.
Чтобы избежать этого, психолог Ксения Мосунова советует соблюдать баланс отдыха во время праздников: 60% активного и 40% пассивного. Чередуйте их.
Можно добавить новизны: новое хобби, походы, прогулки в новых местах. Но сохраняйте привычный режим сна, не переедайте и пейте воду.
За 1-2 дня до конца каникул перейдите на спокойный режим без гостей и алкоголя. Это поможет отдохнуть от праздников и подготовиться к работе.
В первый рабочий день поставьте план «без надрыва», начните с простых задач. Ваша продуктивность в первую неделю будет около 70% от нормы — это нормально для адаптации.
Делайте перерывы в работе каждый час на 5-10 минут. Вечером час займитесь чем-то приятным (не соцсети) и запишите 3 вещи, которые вас сегодня порадовали. Это переключит мозг на поиск хорошего и поможет плавно войти в рабочий ритм.