Праздники, плотный график и усталость часто приводят к паузам в тренировках, которые сопровождаются чувством вины и разочарованием в себе. Почему такие перерывы не означают откат назад и как вернуться к активности без давления и самокритики, «МК в Мурманске» рассказала специалист по движению, методист и преподаватель школы для тренеров Олеся Абраменко.
Первое, на что стоит обратить внимание, — ожидания от себя и своего тела. Праздничные периоды и временное снижение нагрузки являются естественной частью жизни и не означают провал в тренировочном процессе.
«Снижение объема тренировок не равно провалу прогресса. У самурая только путь», — отметила специалист.
По словам Олеси Абраменко, важно оценивать не личные качества, а конкретные действия. Пауза может быть логичным решением, а не проявлением лени.
Одним из эффективных способов возвращения к занятиям эксперт называет принцип минимальной активности. Она рекомендует определить обязательный минимум в 10–20 минут, который легко выполнить даже в дни с низкой мотивацией. Такой подход снижает внутреннее сопротивление и помогает восстановить регулярность тренировок.
Также специалист советует отказаться от жестких графиков и заменить их гибким планированием. Можно сократить количество тренировок, сохранив при этом их регулярность.
Полезным может стать и правило «50 на 50»: если нет сил на полноценную нагрузку, достаточно выполнить хотя бы половину запланированного.
Особое внимание эксперт уделяет эмоциональной стороне вопроса. Сравнение себя с другими и с «идеальной версией» в социальных сетях только усиливает чувство вины и мешает формированию устойчивой привычки.
«Оценивайте поведение, а не себя: “я сделал паузу — это было логично”, вместо “я ленивый и всё провалил”», — подчеркнула Олеся Абраменко.
Возвращаться к тренировкам специалист рекомендует постепенно, увеличивая нагрузку на 10–20 процентов в неделю. Если же чувство вины становится постоянным и мешает заниматься, стоит обсудить это с тренером или психологом.
Ранее мы писали, что северянам рассказали, как продолжать пробежки зимой без вреда для здоровья.
