Синдром хронической усталости становится все более распространенным расстройством в нашем быстром и требовательном мире. Почему оно возникает и как с ним справиться, рассказали «МК в Мурманске» эксперты.
«Синдром хронической усталости часто является результатом сочетания физических, эмоциональных и психологических нарушений. Хронический стресс на работе или в личной жизни постепенно истощает ресурсы организма. Нездоровое питание, недостаток физической активности и плохой сон также играют значительную роль. Кроме того, паразитарные загрязнения организма зачастую способствуют развитию проблемы. Психологические факторы (депрессия и тревожность) усугубляют симптомы», – рассказал профессиональный преподаватель хатха-йоги и медитации, клинический психолог, психотерапевт, основатель Московского Университета Йоги и сети йога-центров Кирилл Ржаной.
Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, эксперт советует обратиться к специалисту для проведения комплексного обследования. Рекомендуется сдать общий и биохимический анализы крови, чтобы проверить уровень гемоглобина и исключить анемию. Тесты на функцию щитовидной железы помогут определить наличие гипотиреоза. Анализы на уровни витаминов D и B12 могут выявить дефициты, влияющие на энергию и общее самочувствие. Не лишней станут проверка уровня сахара в крови, обследование на инфекции или воспалительные процессы, советует Кирилл Ржаной.
По его мнению, улучшение самочувствия требует комплексного подхода. Можно начинать с дыхательных упражнений. Будет полезна регулярная физическая активность, такая как ходьба или йога. Важно исключить вредные продукты питания из рациона, особенно лимонады и трансжиры. Сбалансированное меню, богатое витаминами и минералами, поддержит организм. Важно установить здоровый режим сна, ложиться не позднее 23:00 и спать не менее 7-8 часов.
«Эффективно будут работать техники управления стрессом, например, медитация, короткие практики осознанного расслабления, методики полного дыхания и прогрессивная мышечная релаксация. Психотерапия поможет разобраться с эмоциональными причинами усталости и разработать стратегии преодоления», – подытожил спикер.
Хроническая усталость может быть вызвана несколькими причинами. Одной из основных является нехватка гормонов щитовидной железы. Этот орган отвечает за общий энергообмен в организме, и если выработка гормонов замедляется, то замедляются и процессы в теле, что в итоге и вызывает упадок сил, рассказала врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина.
Проверить состояние щитовидной железы можно на приеме у эндокринолога, а также стоит сдать исследование на гормоны щитовидной железы. Их недостаток можно восполнить гормонозаместительной терапией при необходимости.
Другой возможной причиной снижения энергии может быть нарушение углеводного обмена, особенно в преддиабетическом состоянии. В этом случае падает уровень глюкозы, особенно по утрам после ночного голодания. Это приводит к физической слабости и умственному истощению. Биохимический анализ крови выявит возможные проблемы с обменом веществ.
Еще одним фактором, который может способствовать упадку сил, является дефицит железа или анемия. Железо играет ключевую роль в переносе кислорода к клеткам, и при его недостатке организм не успевает восстановить силы во время ночного сна.
Важную роль в самочувствии и уровне энергии также играет витамин D. При его недостатке организм может испытывать хроническую усталость. Проверка уровня витамина D и его возможная коррекция с помощью добавок могут помочь вернуть энергию и бодрость.
«Для общего укрепления организма и повышения уровня энергии в осенне-зимний сезон полезно обратить внимание на такие элементы, как витамин D, железо и цинк. Эти три компонента образуют своеобразный «коктейль бодрости», который поддерживает иммунную систему и помогает справляться с усталостью», – рекомендует Вера Сережина.
Сбалансированное питание, регулярные приемы пищи и умеренное употребление сахара могут помочь стабилизировать уровень энергии и уменьшить усталость в течение дня. Ранее мы перечислили продукты для снижения стресса.