Тренировки помогают привести себя в форму, улучшают здоровье и настроение. Однако важно помнить, что лишний вес – уже большая нагрузка на организм, а спорт ее только усилит. Как правильно заниматься в таком случае, рассказала северянам врач Лаборатории «Гемотест» врач Ольга Уланкина.
По ее мнению, перед началом занятий в спортзале лучше проконсультироваться с терапевтом. Особенно важно посетить врача людям с диабетом, болезнями сердца, щитовидной железы, а также при проблемах с суставами и позвоночником.
«В идеале людям с лишним весом лучше найти специалистов, которые помогут выстроить программу питания и тренировок — спортивного врача, тренера, нутрициолога», — объяснила специалист.
Она также подчеркнула, что при выборе экспертов следует обратить внимание на их образование, опыт и место работы. Доверять свое здоровье «гуру» из Интернета может быть крайне опасно, предупредила Уланкина.
Новичкам нужно начать с легких тренировок и постепенно увеличивать нагрузку. При лишнем весе это особенно важно, ведь слишком сильная нагрузка может привести к серьезным проблемам со здоровьем, вплоть до инсульта или инфаркта.
При лишнем весе врач советует комбинировать несколько видов физических нагрузок – кардио, силовые и растяжку. От высокоинтенсивных интервальных тренировок, бега и прыжков лучше отказаться. Эксперт советует отдать предпочтение ходьбе, езде на велосипеде, гребле или танцам.
Очень важно разминаться в начале любой тренировки и делать заминку после занятия. Это необходимо для того, чтобы избежать травм.
«Тем, кто только начал заниматься физкультурой, рекомендуется следить за своим пульсом — он не должен превышать 140 ударов в минуту», — рассказала врач.
К похудению необходимо подходить ответственно и комплексно. Одних тренировок мало: необходимо изменить питание, хорошо спать и стараться больше двигаться. Ранее мы писали, чем опасны голодания и экстремальные диеты.