Лишний вес и ожирение способствуют развитию множества серьезных заболеваний: сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, дыхательной и пищеварительной систем, а также гормональных и онкологических патологий. Как грамотно встать на путь похудения людям с избыточной массой тела, рассказала заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова.
По ее мнению, людям с лишним весом точно нужны не диеты с сильными ограничениями в питании, которые являются стрессом для организма.
«Как правило, худеющие на таких диетах люди часто срываются, и организм, боясь очередной «голодовки», начинает снова накапливать жир впрок. Вес не только возвращается, но даже становится еще больше», – объяснила врач.
Она дала несколько советов по правильному похудению без вреда для здоровья:
1. Отрабатывайте навык осознанного питания. Ешьте за столом и не используйте гаджеты во время приема пищи;
2. Старайтесь постепенно сокращать объемы порции;
3. Ешьте медленно и без спешки;
4. Исключите алкогольные напитки: это самый калорийный продукт без пищевой ценности;
5. В рацион необходимо включать минимум 400 гр овощей и фруктов, за исключением картофеля;
6. Готовую еду не рекомендуется дополнительно подсаливать;
7. Необходимо сократить употребление продуктов, усиливающих аппетит: кетчуп, майонез и другие соусы, а также специи;
8. Газированных напитков и сладостей во время похудения стоит избегать;
9. Ужинать после 19:00 не рекомендуется.
«Взрослому человеку достаточно три приема пищи в день, поэтому постарайтесь исключить дополнительные приемы», – добавила Маргарита Петухова.
Она также посоветовала худеть с умом. Целью снижения веса, в первую очередь, должно быть здоровье и хорошее самочувствие, а не определенные параметры тела.
Согласно данным медицинской статистики, в 2023 году 16820 мурманчан обратились в больницы с диагнозом ожирение, из них крайняя степень заболевания имелась у 277 человек. Ранее нутрициолог Чернова рассказала, чем опасны голодания и детокс на соках.