Сотрудники мурманского Центра общественного здоровья раскрыли несколько простых правил, которые помогут легко вставать рано утром.
Одно из них – ложиться спать за семь-восемь часов до момента подъема. Именно столько нужно здоровому взрослому человеку, чтобы полностью выспаться. Никакие лайфхаки, увы, не помогут, если постоянно спать по три-четыре часа.
Также очень важно обеспечить доступ свежего воздуха. Перед сном врачи рекомендуют проветривать комнату: чем больше кислорода, тем проще будет уснуть и тем лучше вы будете чувствовать себя на следующий день. Комфортная температура для сна – 16-21°C.
Не менее важно создать в комнате полную темноту и абсолютную тишину. Не оставляйте включенным телевизор или открытым окно, если на улице играет музыка. От ночника тоже стоит отказаться.
Кроме этого, медики советуют перестать воевать с будильником. Переводить время еще на пять минут бессмысленно, гораздо целесообразнее сразу встать и пойти умываться. При этом следует тщательно выбрать мелодию для будильника, не надо, чтобы она была слишком спокойной или, наоборот, душераздирающей.
«Найдите что-то приятное слуху, ритмичное и позитивное», – пишут эксперты.
Бодрите себя: слушайте энергичную музыку, обязательно завтракайте и по возможности делайте утреннюю зарядку, которая помогает мобилизовать силы и настроиться на рабочий лад.
Ранее сообщалось, кому нельзя заниматься бегом. «МК в Мурманске» писал о том, что делать это точно не следует людям с сердечной недостаточностью или после инфаркта миокарда.