Не секрет, что сбалансированное питание – залог здоровья и долголетия. Один из главных факторов риска развития различных болезней – это неправильная или слишком жесткая диета, рассказали в Центре общественного здоровья и медицинской профилактики Мурманска.
Ключевой принцип здорового питания заключается в соответствии количества потребляемых калорий с уровнем активности человека. Таким образом, все, что мы едим, должно потом уходить в энергию.
Однако если расходовать меньше калорий, чем употреблять в пищу, то они начнут откладываться в организме в виде жира. Когда ситуация противоположная, и человек ест меньше своих энергозатрат, то начинает худеть.
Согласно данным исследований, в России люди в среднем употребляют существенно больше калорий в сутки. Специалисты пояснили, что при умеренной физической активности (5000-7500 шагов в сутки), взрослому мужчине нужно употреблять около 2500 калорий в сутки, а взрослой женщине – 2000 калорий в сутки.
Кроме того, не стоит забывать, что дневной рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, включать белки, жиры и углеводы. От питания зависит, получит ли организм все необходимые для здоровья витамины и микроэлементы.
Еще один не менее важный компонент правильного питания – это питьевой режим. В среднем, потребность человека в воде составляет около 30 мл на килограмм веса.
Отметим, что определенная пища также способна улучшить память, повысить концентрацию внимания и эффективность интеллектуальной деятельности. Ранее «МК в Мурманске» писал, что заполярные медики перечислили эти продукты.