Сотрудники одной из больниц Кольского Заполярья рассказали, какие правила нужно соблюдать детям и взрослым по гигиене зрения.
Прежде всего, обеспечьте в комнате хорошее освещение. Оно должно быть аналогично дневному или производиться лампой 40-60 ватт. Не допускайте, чтобы лучи светили прямо в глаза, гораздо лучше, если лампа будет направлена на книгу. Поставьте ее слева, если вы или ваш ребенок правша, если нет, то наоборот.
Эксперты уточняют, что чтение при рассеянном или отраженном свете вызывает перенапряжение и утомление глаз. Хорошо, если рядом есть много предметов либо стен мягкого зеленого цвета – его мы воспринимаем легче всего.
Также врачи рекомендуют читать издания с четким шрифтом именно на белой бумаге. Расстояние от глаз до книги или монитора должно быть не менее 70 см, до планшета – не менее 30. Смотреть необходимо вперед, не поднимая и не опуская головы, потому что это вызовет дополнительную нагрузку на глазные мышцы.
Не забывайте и об осанке – расправленной спине и плечах.
Не стоит читать в движущемся транспорте. Когда дистанция между нами и текстом постоянно то сокращается, то увеличивается, это негативно сказывается на мышечных структурах и приводит к потере остроты зрения. Кроме этого, вы можете почувствовать тошноту.
Самое главное – давайте глазам отдохнуть. Меняйте зрительные нагрузки. Если долго смотрели в книгу или монитор, взгляните вдаль. Важны и противоположные действия.
Для поддержания благоприятного самочувствия старайтесь придерживаться здорового образа жизни. Ранее «МК в Мурманске» писал о том, как привить его ребенку.