В условиях короткого светового дня и полярной ночи организм перестраивается. Длительное отсутствие естественного света влияет на суточные ритмы, сон, работоспособность и общее самочувствие. Для жителей северных регионов это ежегодная физиологическая нагрузка.
Врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина рассказала «МК в Мурманске», что полноценный сон в этот период особенно важен, так как во сне вырабатываются гормоны, которые восстанавливают нервную систему и регулируют обменные процессы. Дефицит солнечного света напрямую снижает синтез витамина D, который поддерживает иммунитет, костную ткань и помогает организму противостоять холоду и стрессу.
В северных регионах зимой восполнить витамин D от солнца невозможно. Его единственным источником становятся продукты питания: жирная рыба, печень трески и яйца, богатые витаминами А, Е, D, коэнзимом Q10 и омега-3. При необходимости можно использовать индивидуально подобранные добавки. Искусственное освещение и солярий могут улучшить настроение и работоспособность, но не способствуют синтезу витамина D.
Зимой рацион лучше строить вокруг теплой, термически обработанной пищи, в которой сохраняются витамины и микроэлементы. Это традиционные рыба и морепродукты, мясные бульоны, говядина, субпродукты и сало. Также в питании должны присутствовать замороженные ягоды, имбирь, хрен, чеснок и квашеная капуста как натуральный источник водорастворимых витаминов, витамина C и лактобактерий. Для хорошего самочувствия важно сочетать два подхода: поддерживать организм разнообразным питательным рационом и своевременно проверять лабораторные показатели ключевых витаминов и микроэлементов. Этот баланс помогает легче переносить холод, реже болеть и сохранять устойчивость иммунной системы.
