Все мы знаем, что сон и еда – это наши базовые потребности. Но как они связаны между собой и что будет, если чего-то не хватает? Врач клиники Bioniq Дарья Диброва специально для «МК В Мурманске» рассказала, как недосып может привести к лишнему весу.
Раньше говорили, что после шести вечера есть нельзя. Но у многих рабочий день заканчивается позже, а еще нужно добраться домой и заняться делами. Если днем питание вы питались плохо, то вечером велик шанс переесть. После этого сон будет поверхностным и прерывистым.
Утром после плохого сна мы будем чувствовать себя разбитыми. Из-за этого вместо зарядки и здорового завтрака – кофе и булочка на бегу. На работе пьем больше кофе, чтобы взбодриться. Вечером нет сил на спортзал. Такой образ жизни быстро приводит к лишним килограммам.
Недосып нарушает баланс гормонов голода и насыщения. Мы начинаем есть больше, а наедаемся позже. В итоге – переедание и набор веса.
Идеальное время для ужина – за 2-4 часа до сна. Так организм успеет переварить пищу и подготовиться ко сну.
Что есть, чтобы хорошо спать?
- Продукты, богатые триптофаном (индейка, курица, яйца, рыба, бобовые, орехи, семечки).
- Продукты с магнием (шпинат, миндаль, кешью, семена тыквы, авокадо, жирная рыба).
- Продукты с мелатонином (вишня, киви, фисташки, грецкие орехи, овсянка).
Что мешает сну?
- Алкоголь (он разрушает структуру сна).
- Кофеин (кофе, чай, кола, шоколад, энергетики).
- Жирная пища прямо перед сном.
