Многие люди знают о пользе воды для организма человека. В интернете можно найти разные данные: кто-то говорит, что пить нужно по необходимости, кто-то четко уверен, что нужно выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день. Однако как же правильно пить воду? И как понять, сколько нужно пить именно вам?
Сегодня «МК в Мурманске» совместно с фитнес-тренером FitStars, инструктором персональных и групповых программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу Елизаветой Прокудиной разберется в этих вопросах.
Как рассчитать норму?
Исследования говорят о том, что ориентир (включая напитки + воду из еды): ~3,7 л/день для мужчин и ~2,7 л/день для женщин. По словам эксперта, самая простая формула: норма воды (мл) = вес (кг) × 30–40 мл. Однако она не универсальна.
На норму воды, которую нужно пить конкретному человеку, могут влиять:
- Масса тела, пол, возраст;
- Уровень физической активности;
- Климат: влажность, температура;
- Питание — сколько воды в еде.
Почему «8 стаканов воды в день» — миф?
«Это скорее упрощение, а не строго подтверждённая норма. Доказанная польза есть в некоторых случаях — при камнях в почках, для поддержания веса. Но нет точной оптимальной дозы для всех», - рассказала фитнес-тренер.
Частый вопрос, которым задаются люди: «Входит ли в эту норму чай, кофе, соки?». На самом деле, да, все эти напитки нужно считать в норму воды, но нужно смотреть на добавленный сахар, калории и микроэлементы. Эксперт рекомендует отдавать предпочтение обычной чистой воде.
Воду какой температуры пить лучше всего?
Вода комнатной температуры или слегка охлаждённая зачастую удобнее и приятнее. Температура ~15-25 °C — безопасный вариант. Однако для людей с чувствительным пищеварением или во время простуды тёплая (не горячая) вода может быть более комфортной.
Для того чтобы разнообразить вкус воды, которую вы пьете, можно добавить:
- Ломтики свежих фруктов или овощей. Например, лимон, лайм, огурец.
- Веточки мяты, ягоды.
- Травяные или фруктовые добавки, чай без кофеина.
- Электролиты (натрий, калий), особенно при интенсивных физических нагрузках.
Елизавета Прокудина рассказала, что слишком сладкие напитки и газировку лучше пить умеренно или вовсе отказаться от них, поскольку в них содержатся пустые калории, которые вызывают скачки сахара в крови и могут только усилить обезвоживание.
Ранее «МК в Мурманске» писал о том, что детская вода — это не маркетинговый ход.
