С приходом осени люди часто испытывают ухудшение настроения, сонливость и усталость, даже после отдыха.
Психолог Ольга Каримова рассказала изданию «МК в Ленобласти», что это связано с биохимическими процессами мозга. Сокращение светового дня снижает выработку серотонина — нейромедиатора, который отвечает за хорошее настроение, — и увеличивает выработку мелатонина, вызывающего сонливость.
Генетическая предрасположенность также играет роль. По словам эксперта, мутация в гене ZBTB20 увеличивает риск сезонной депрессии.
Ольга Каримова подчеркнула,что осенняя хандра отличается от депрессии, так как человек продолжает выполнять привычные дела и сохраняет позитивный взгляд на будущее. Она порекомендовала несколько способов, которые помогут справиться с осенней хандрой:
- Светотерапия и прогулки на свежем воздухе помогут компенсировать недостаток солнечного света.
- Занимайтесь спортом. Даже получасовая тренировка повысит уровень эндорфинов.
- Употребление продуктов, богатых триптофаном (индейка, яйца, бананы, орехи), поможет поддерживать настроение.
- Дыхательные практики, например, техника «4-7-8», позволят расслабиться и снизить стресс.
- Общение с близкими и совместные хобби могут помочь справиться с эмоциональной нагрузкой осенью.
- Создание комфортной обстановки дома. Добавьте в интерьер яркие акценты: пледы, свечи и живые растения. Это улучшит ваше эмоциональное состояние.
Не менее важны практики осознанности и стабильный режим дня. Они помогут стабилизировать циркадные ритмы.
Осень — время для внимательного отношения к себе, возможность переосмыслить приоритеты и укрепить отношения с близкими.
Ранее «МК в Мурманске» писал о том, что расхламление может стать настоящей психотерапией для северян.
