Многие женщины задаются вопросом: можно ли заниматься спортом во время менструации? Чтобы разобраться в этом вопросе, «МК в Мурманске» обратился к доценту кафедры клинической аллергологии и иммунологии ФГБОУ ВО «Российский университет медицины», эксперту Института проблем биорегуляции Гульнаре Филатовой.
«Менструация – это естественный процесс, и строгих запретов на спорт в этот период нет», — утверждает Гульнара Филатова. Более того, легкая физическая активность может даже принести пользу. Она улучшает кровообращение, помогает уменьшить спазмы и облегчает боль. Многие женщины замечают, что после небольшой прогулки, растяжки или занятий йогой улучшается настроение и уходит раздражительность. Особенно благоприятны в эти дни пилатес и дыхательные упражнения, которые мягко разгружают организм и поддерживают его в тонусе.
Однако эксперт предупреждает, что первые два-три дня менструального цикла обычно самые сложные. В это время часто ощущается слабость, головокружение и боли внизу живота. В такие дни стоит избегать бега на длинные дистанции, силовых тренировок с большими весами и упражнений, требующих резких движений. Сильные нагрузки могут усилить кровотечение и ухудшить самочувствие.
«Важно помнить, что каждая женщина уникальна», — подчеркивает Гульнара Филатова. При наличии заболеваний, таких как эндометриоз или миома, или при очень болезненных менструациях, спорт в эти дни может принести не пользу, а вред. Ориентироваться нужно на собственные ощущения и прислушиваться к сигналам своего тела. Если тело требует отдыха, лучше дать ему это.
Важно развеять миф о том, что спорт сам по себе вредит репродуктивной системе. Умеренные нагрузки никак не влияют на женское здоровье, а в долгосрочной перспективе даже полезны: укрепляют мышцы, нормализуют гормональный фон и поддерживают регулярность менструального цикла.
Заниматься спортом во время месячных можно, но с учетом самочувствия. Легкая активность, как правило, оказывает положительное влияние, а интенсивные тренировки лучше перенести на другие дни цикла. Главное – слушать свое тело и выбирать те виды активности, которые приносят комфорт, а не дискомфорт.
