С возрастом наше тело начинает меняться, и это естественно. Но как мы с этим обходимся — вопрос выбора, сообщил изданию «МК в Мурманске» руководитель направления корпоративного фитнеса платформы корпоративного благополучия «Понимаю» Андраник Аветисян.
Мотивацией для занятий спортом в пожилом возрасте могут стать физические и ментальные факторы:
- Физические: замедляется обмен веществ, теряется мышечная масса, снижается гибкость и выносливость.
- Ментальные: может появляться чувство тревоги, усталости, снижение самооценки, особенно если человек ушел на пенсию или выпал из привычного ритма жизни.
«Занятия спортом — даже самые простые — помогают «включить» тело и ум. Повышают уровень энергии, улучшают сон, снижают уровень стресса и восстанавливают веру в свои силы. Из неочевидных, но важных причин могу отметить: расширение круга общения, меньше страха за будущее (за счет контроля над телом), новые цели и смыслы (пройти/пробежать 5 км, новые асаны на йоге, отжаться 10 раз)», — сообщает эксперт.
Безопасные физические нагрузки для пожилых людей
Важно начать осторожно, внимательно слушая сигналы своего организма. Оптимальны такие виды активности, как легкая прогулочная ходьба, плавание, йога и пилатес. Эти занятия мягко поддерживают форму, улучшают состояние сердца, сосудов, суставов и мышц, дарят легкость и ощущение свободы.
На какие виды спорта стоит обратить особое внимание людям старше 55 лет?
Андраник Аветисян предлагает людям старше 55 лет попробовать скандинавскую ходьбу, велопрогулки или даже танцы. По мнению эксперта, все это отлично развивает выносливость, улучшает кровообращение, повышает настроение и дарит заряд позитивных эмоций. Но, кроме этого, стоит задуматься о занятиях лечебной физкультурой (ЛФК), особенно если посещать тренировки трижды в неделю под присмотром профессионала.
«Для тех, кому ближе силовые упражнения, подойдет специализированный фитнес под наблюдением тренера. Хочу поделиться личным опытом: работая тренером в фитнес-клубе, я видел немало примеров, когда люди в возрасте 50+, впервые пришедшие заниматься спортом, буквально преобразились спустя полгода регулярных тренировок. Их физическая форма стала гораздо лучше, чем была раньше, без систематической активности», — рассказал Андраник Аветисян.
Спорт действительно обладает удивительной способностью омолаживать организм, заставляя наши клетки обновляться и поддерживать высокий уровень жизненной энергии.
Главное — помнить, что важно получать удовольствие от процесса, а не гнаться за результатами. Обязательно перед началом регулярных занятий проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в безопасности выбранного вида физической активности.
«В Азии каждое утро парки заполняются пожилыми людьми, которые вместе практикуют цигун. Для них это не просто зарядка — это ритуал общения, поддержки и смысла. Они приходят не только ради тела, но и ради чувства принадлежности», — добавила well-being специалист «Понимаю» Ольга Дудниченко.
Ранее «МК в Мурманске» писал о том, что при выборе вида спорта нужно учитывать тип личности и темперамент.
