Прокрутка ленты новостей перед сном, работа за экраном до полуночи, постоянные уведомления — всё это стало частью повседневной жизни. Однако за удобством цифровой среды скрываются реальные риски для психики, сна и общего состояния человека. Почему важно устраивать «цифровой детокс» и как это сделать с пользой, объяснил кандидат психологических наук, основатель Института Адаптивного Интеллекта Валерий Гут.
Как поясняет специалист, чрезмерное потребление информации из гаджетов истощает ресурсы мозга. Постоянный поток новостей и контента может привести к ментальному утомлению, проблемам с памятью, бессоннице и даже депрессивным симптомам.
«Информационная перегрузка вызывает умственное утомление, ухудшает память, провоцирует бессонницу и повышает уровень стресса. Более того, она способна усилить симптомы СДВГ и даже привести к депрессии», — отметил Валерий Гут.
Отдельного внимания заслуживает влияние синего света от экранов на выработку мелатонина — гормона сна. Всего полтора часа перед экраном в вечернее время могут сдвинуть фазу сна на два-три часа. В результате человек дольше засыпает и хуже отдыхает.
«Хронический недосып бьет по когнитивным способностям. Внимание рассеивается, скорость реакции падает, а контролировать эмоции становится все сложнее», — поясняет психолог.
По словам эксперта, трудности с отказом от гаджетов нередко указывают на зависимость, вызванную внутренними психологическими причинами. Среди них — тревожность, страх упустить что-то важное, иллюзия контроля и боязнь одиночества.
«Если зависимость от смартфона усиливается, это может указывать на более глубокие проблемы — от непроработанных психологических травм до дефицита признания и эмоционального тепла», — добавил Гут.
Цифровой детокс — это осознанный перерыв от экранов. Он помогает вернуть внимание к реальной жизни, наладить сон и снизить тревожность. Эксперт советует обратить внимание на следующие сигналы, которые подсказывают: пора на паузу. Среди них — привычка тянуться к телефону без причины, тревожность после соцсетей, зависимость настроения от лайков, трудности с засыпанием и постоянное рассеянное внимание.
Чтобы детокс был полезным, а не мучительным, Валерий Гут рекомендует заранее определить цель: чего хочется достичь — отдыха, ясности ума, баланса или продуктивности.
Полный отказ от гаджетов — задача не из простых. Начать можно с коротких «цифровых пауз»: к примеру, использовать технику Pomodoro — 25 минут работы, 5 минут отдыха без экрана. Также важно найти альтернативу привычке: прогулки, чтение, медитации или творчество.
«Еще один полезный навык — цифровая осознанность. Она учит задавать себе вопрос каждый раз, когда рука тянется к экрану: “Зачем я это делаю?”», — советует специалист.
Наконец, стоит уделить внимание и гигиене сна: минимум два часа перед сном — без экранов, чтобы мозг успел переключиться на отдых.
«Цифровой детокс — это возможность вернуться к себе и увидеть мир вокруг в его настоящих красках. Гаджеты созданы, чтобы служить человеку, а не наоборот», — подытожил Валерий Гут.
Ранее мы сообщали о том, что эксперты советуют делать для сохранения искусства баланса между ребенком, семьей и собой.
