По словам Олесея Тихонова, травматолога-ортопеда и заведующего отделением травматологии-ортопедии сети медицинских центров «MedSwiss», высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) становятся все более популярными благодаря своей эффективности и способности быстро сжигать калории. Однако, как и любой вид физической активности, HIIT имеет свои плюсы и минусы, особенно для людей с определенными медицинскими показаниями.
Польза HIIT
Эффективность: HIIT позволяет достичь значительных результатов за короткое время. Всего 20-30 минут интенсивной тренировки могут заменить более длительные занятия умеренной физической активностью.
Улучшение сердечно-сосудистой системы: Регулярные HIIT-тренировки способствуют улучшению работы сердца и сосудов, повышая выносливость и общую физическую форму.
Сжигание жира: HIIT помогает ускорить метаболизм, что способствует более эффективному сжиганию жира даже после завершения тренировки.
Разнообразие: HIIT включает в себя множество различных упражнений, что делает тренировки интересными и разнообразными.
Опасности HIIT
Несмотря на все преимущества, высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть опасны для определенных групп людей. Эксперт подчеркивает, что существуют противопоказания к HIIT, которые необходимо учитывать:
Существующие травмы: Людям с недолеченными травмами суставов, связок или позвоночника, даже в стадии ремиссии, следует избегать HIIT. К таким травмам относятся артриты, артрозы, недавние операции на суставах и нестабильность суставов.
Проблемы с опорно-двигательным аппаратом: Остеохондроз, грыжи дисков и выраженное плоскостопие могут значительно увеличить риск травм при выполнении высокоинтенсивных упражнений.
Ожирение: Люди с ожирением 2-3 степени также подвержены повышенному риску перегрузки суставов при прыжках и беге.
Возможные травмы при HIIT
При неправильном выполнении HIIT могут возникнуть различные травмы, такие как:
Повреждения коленного сустава (растяжения или разрывы передней крестообразной связки).
Разрывы менисков, особенно при резких скручивающих движениях.
Пателлофеморальный болевой синдром («синдром надколенника»).
Травмы голеностопа (растяжение связок и разрывы ахиллова сухожилия при прыжках).
Вывихи плечевого сустава и разрывы вращательной манжеты плеча при выполнении упражнений с весом над головой.
Протрузии и обострение грыж межпозвоночных дисков в поясничном отделе.
Травмы запястий и кистей при перегрузке в упоре.
Хотя HIIT может быть отличным способом улучшить физическую форму и сжигать калории, важно помнить о возможных рисках, особенно для людей с хроническими заболеваниями или недавними травмами. Перед началом высокоинтенсивных тренировок рекомендуется проконсультироваться с травматологом-ортопедом, чтобы избежать потенциальных проблем и травм. Правильный подход к тренировкам поможет вам достичь желаемых результатов без ущерба для здоровья.
