Дважды в год природа испытывает жителей Кольского Заполярья: зимой — полярной ночью, летом — полярным днем. Со второй половины мая до конца августа солнце практически не заходит за горизонт, и это явление, как и полярная ночь, может негативно влиять на здоровье.
Как пишет пресс-служба Роспотребнадзора Мурманской области, во время полярного дня нарушается секреция мелатонина, главного регулятора суточной активности человека. Хронический недостаток мелатонина приводит к сбоям в работе иммунной системы, проблемам с пищеварением, сердечно-сосудистой системой, головным мозгом и ускоряет старение организма.
Как помочь себе во время полярного дня?
1. Спите в полной темноте: используйте плотные шторы и маску для сна.
2. Засыпайте до 23:00, спите не менее 7-8 часов, избегайте просмотра телевизора и гаджетов перед сном.
3. Ограничьте кофеин и никотин, особенно вечером.
4. Питайтесь сбалансированно: употребляйте продукты с ненасыщенными жирами (рыба, орехи, нежирное мясо), сократите потребление быстрых углеводов, ешьте свежие фрукты и овощи, зелень.
5. Употребляйте продукты, способствующие выработке мелатонина: клюква, брусника, оленина, рис, помидоры, брокколи, твердые сыры, клубника.
6. Пейте достаточно чистой воды, избегайте сладких и газированных напитков.
7. Занимайтесь спортом, делайте утреннюю зарядку, принимайте контрастный душ.
8. Больше бывайте на свежем воздухе.
9. Следите за общим состоянием здоровья, следуйте рекомендациям врачей и не занимайтесь самолечением.
Соблюдение этих простых правил поможет сохранить здоровье и хорошее самочувствие во время полярного дня.
