Сон – это не просто время отдыха. Это жизненно важный процесс, стоящий в одном ряду с потребностью в воде и пище. Регулярный недосып бьет по всем фронтам: от когнитивных функций до физического и психического здоровья. Об этом предупреждает Роспотребнадзор Мурманской области.
Когда мы лишаем себя сна, страдает наш мозг. Память, концентрация, способность к обучению – все это работает хуже. Недостаток сна подрывает иммунитет, нарушает метаболизм, провоцирует выработку гормонов голода, заставляя нас больше есть и набирать вес. Более того, недосып приводит к дефициту серотонина, гормона счастья, увеличивая риск развития депрессии и тревоги.
Сон необходим для восстановления сил и энергии, потраченных за день. Только после полноценного отдыха мы чувствуем себя бодрыми, продуктивными и полными сил.
Чтобы наладить сон, важно соблюдать правила гигиены сна:
1. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
2. За два часа до сна избегайте экранов телефонов и компьютеров.
3. Не употребляйте алкоголь, кофеин и другие стимуляторы перед сном.
4. Поддерживайте оптимальную влажность воздуха и проветривайте спальню.
Помните, сон – это не лень, а инвестиция в ваше здоровье и благополучие. Сделайте сон приоритетом, и вы почувствуете себя лучше во всех сферах жизни.
