Многие люди на протяжении жизни пытаются избавиться от лишнего веса. Они знают, что делать это гораздо труднее и мучительнее, чем набирать килограммы. Особенно, в период праздников. Компания спортивных товаров Hasttings в своем исследовании отмечает, что каждый третий россиянин набирает вес в новогодние каникулы, а потом тратит около полугода, чтобы вернуть себе форму.
Однако дело не только в застольях: зачастую человек переедает из-за накопившихся внутренних проблем или внешних раздражителей, и простой отказ от лишнего куска торта не поможет.
Вместе с психологом, основателем Университета психологии и маркетинга Олесей Лупак «МК в Мурманске» решил разобраться, как избежать психологических преград на пути к желаемой фигуре.
Всемирная Организация Здравоохранения отмечает, что от 38 до 42% всех заболеваний объясняются психосоматикой. Переедание – одно из расстройств пищевого поведения – может быть сигналом организма о переживаемом сильном стрессе или болезни.
К основным причинам набора лишнего веса психолог относит:
1. «Заедание» негативных переживаний, таких как гнев или тревога. Еда позволяет организму искусственно получить эндорфины и восстановить психоэмоциональное состояние.
2. Попытка справиться с перенесенным потрясением. Человек, переживший крупную потерю, может прикрываться весом как щитом от внешних угроз.
3. Компенсация неудач. Любые промахи в жизни – например, ссора с любимым или начальником – заставляют человека отвлекаться с помощью еды или наказывать себя перееданием.
4. Хроническая усталость. Набор веса характерен в ситуациях, когда человек слишком изматывает свой организм отсутствием сна и отдыха, что мотивирует его получать энергию из быстрых углеводов и жиров, способствующих накоплению жира.
5. Поддержание статуса. Иногда, чтобы подчеркнуть свое положение в обществе или успех, люди демонстрируют бесконтрольное избыточное потребление.
6. Снижение привлекательности. Набор веса специально, чтобы испортить фигуру, характерен для девушек, уставших от излишнего внимания со стороны мужского пола или тех, кого сильно ревнует муж.
7. Внутренние установки и традиции. Можно вспомнить о детских годах, когда родители заставляли доедать все в тарелке, или присущая многим фраза «живем один раз».
Эксперт отметила, что не нужно бояться обратиться к профильному специалисту, если не удается самостоятельно решить проблему.
Как же похудеть после длительных праздников?
Пока все отдыхали в новогодние каникулы, наше тело работало в две смены. Органы желудочно-кишечного тракта вынуждены были справляться с увеличенным объемом тяжелой пищи и алкоголя в условиях сниженной физической активности самого организма.
Олеся Лупак отметила, что правильно выстроить процесс похудения без стресса и срывов, поможет бережное отношение к своему организму и терпение.
Не стоит доводить себя до изнеможения тренировками и диетами: все равно наступит срыв и килограммы вернутся обратно. Важно не ругать себя за слабости, а хвалить за любые достижения, даже небольшие. Не так сложно начать готовить маленькие порции или выбрать активный отдых вместо кровати и вредной еды: большие успехи начинаются с мелочей.
«Надо сразу уяснить для себя, что быстрых результатов не бывает. Врачи рекомендуют худеть постепенно – небольшими этапами по 5-10 килограммов. У нас в генах заложен биологический механизм, который в случае даже кратковременного голода активизирует процесс накопления жира, так сказать, впрок», – отметила эксперт.
Поэтому стоит запастись терпением, похудение – это длительный непростой процесс, требующий дисциплины и концентрации.
Ранее «МК в Мурманске» писал, что врачи развеяли миф об аллергии на сахар.
