Мамы постоянно переживают за своих детей с самого момента их рождения. Вдруг они упадут? Вдруг заболеют? Вдруг с ними случится что-то плохое? Этот бесконечный поток «вдруг» может лишить нас сна, радости от воспитания и даже возможности быть рядом с ребенком так, как хотелось бы. Психолог с 10-летним профессиональным опытом Виктория Власова рассказала «МК в Мурманске», как успокоить внутренний голос тревоги и научиться доверять миру, детям и себе.
Почему мамы тревожатся?
Тревога — это не ваша слабость, а проявление любви. Мы хотим защитить своих детей от всего, что может причинить им боль. Но часто эта тревога превращается в гиперопеку. Вместо того чтобы давать ребенку пространство для роста, мы начинаем решать за него все, окружать его вниманием настолько, что он перестаёт чувствовать свободу.
Мир, конечно, не идеален, но он не враждебен. Многие мамы тревожатся больше, чем это действительно необходимо, из-за своих внутренних страхов: «А вдруг я недостаточно хорошая мама?», «А вдруг я упущу что-то важное?». И эта тревога замыкает нас в круг беспокойства.
Как поговорить с тревожной мамой?
Если вы хотите помочь маме, которая постоянно переживает за своего ребенка, важно не критиковать ее. Она и так находится в состоянии стресса. Вместо этого попробуйте проявить к ней эмпатию: «Я вижу, как сильно ты любишь своего ребенка. Ты действительно заботливая мама». Такие фразы помогут ей почувствовать, что её старания ценят, а не осуждают. Также стоит предложить альтернативу: «А что, если твое доверие к ребёнку научит его справляться с трудностями?» или «А если твое спокойствие покажет ему, что мир безопасен?».
Эксперт рекомендует включить рациональность через примеры, для этого можно рассказать историю о своём опыте или о другом ребёнке, который вырос более уверенным благодаря тому, что ему дали чуть больше свободы.
Иногда тревога настолько сильна, что мама просто не знает, как с ней справиться. Предложите ей совместно искать решения: консультация психолога, книги по воспитанию или обсуждение проблемы с другими родителями.
Если вы сами тревожная мама: что делать?
Если вы чувствуете, что тревога за ребёнка стала вашим постоянным спутником, попробуйте это простое упражнение.
Упражнение «Контроль и доверие»
| То что я могу контролировать |
То, что я не могу контролировать |
1. Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки.
• В первой колонке напишите: «То, что я могу контролировать».
• Во второй: «То, что я не могу контролировать».
2. Заполните колонки.
• В первую колонку запишите всё, что реально зависит от вас: «Проверить, что ребенок тепло одет», «Обучить его правилам безопасности», «Поговорить о его чувствах».
• Во вторую колонку запишите то, что вам неподвластно: «Погода на улице», «Поведение других детей в школе», «Случайные ситуации».
3. Посмотрите на лист.
Осознайте, что то, что в вашей зоне контроля, — это уже ваша забота и вклад. Все остальное, к сожалению, вам неподвластно.
4. Сконцентрируйтесь на первой колонке.
Подумайте: что из списка вы уже сделали? Отметьте эти пункты галочкой — это напомнит вам, что вы уже хороший родитель и делаете максимум.
5. Доверие миру.
Посмотрите на вторую колонку и скажите себе: «Я доверяю своему ребенку и жизни. Я делаю все, что в моих силах, остальное не в моём контроле».
6. Дышите глубоко.
Закройте глаза и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, сосредотачиваясь на том, что вы заботитесь о ребёнке так, как можете.
Ваш ребёнок — ваш мир, и это прекрасно. Но гиперопека не сделает его счастливее, сильнее или увереннее. Наоборот, она может лишить его возможности почувствовать вкус самостоятельности и свободы. Научитесь задавать себе простой вопрос: «Это мой страх или реальная угроза?» Если страх — отпустите его. Если угроза — подумайте, как вы можете поддержать своего ребёнка, не лишая его права справляться самостоятельно.
Перестать тревожиться — это не значит перестать любить. Это значит дать своему ребёнку возможность жить, учиться и быть собой. А вам — возможность быть мамой, которая наслаждается каждым моментом этой роли, а не тонет в бесконечном потоке страхов. Мир не идеален, но он и не так враждебен, как кажется. Доверяйте своему ребёнку, себе и жизни.
Ранее «МК в Мурманске» писал, что северянкам посоветовали выстраивать личные границы со свекровью.
