Зима – это период, когда организму требуется больше энергии для поддержания тепла и защиты от инфекций.Тренер-нутрициолог и специалист по здоровому образу жизни Светлана Синиченко рассказала «МК Мурманск», какие продукты стоит включить в рацион зимой.
Так, эксперт рекомендует употреблять жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь), которая содержит омега-3 жирные кислоты, полезные для сердца и сосудов, а также витамин D.
Помимо того, стоит включить овощи и фрукты. Несмотря на то, что свежих овощей меньше, важно добавлять в рацион капусту, морковь, свеклу, тыкву, цитрусовые (апельсины, мандарины), яблоки и груши. Они богаты витаминами C, A и клетчаткой. Бобовые же (чечевица, фасоль, горох) станут источником растительного белка, витаминов группы B и минералов.
На завтрак отлично подойдут каши (гречка, овсянка, перловая крупа), они богаты сложными углеводами и дают длительное чувство сытости и энергию.Для того, чтобы разнообразить привычные продукты питания, можно употреблять орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, семечки подсолнечника), они станут отличным источником полезных жиров, белков и микроэлементов.
В качестве напитков лучше выбрать травяные чаи (шиповник, ромашка, мята), которые помогают поддерживать водный баланс и укрепляют иммунную систему. Специи, в свою очередь (имбирь, куркума, корица), обладают противовоспалительными свойствами и помогают согревать организм.
Как укрепить иммунитет?
Для укрепления иммунитета эксперт рекомендует включать в рацион овощи, фрукты, ягоды, зелень, цельнозерновые продукты, белковые блюда. Помимо того, помогут регулярные занятия спортом, которые улучшат кровообращение и повысят защитные силы организма.
Также нужно уделить внимание качественному сну, он важен для восстановления сил и поддержки иммунной системы. В дополнение помогут контрастный душ, закаливание, прогулки на свежем воздухе, а регулярное мытье рук и соблюдение других гигиенических норм поможет избежать заражения вирусными инфекциями.
Как не набрать вес за зиму?
Чтобы не набирать вес, эксперт советует контролировать порции. Лучше всего есть чаще, но меньшим количеством.
Важно не забывать про завтрак, ведь именно он запускает обмен веществ и дает заряд энергии на весь день. Также можно уменьшить потребление сладкого и мучного, а заменить их фруктами, орехами и сухофруктами.
Спорт поможет оставаться в форме, даже если заниматься им дома. В качестве активностей подойдут йога или танцы. Помимо того, достаточное употребление количества воды ускорит метаболизм и выведет токсины из организма.
Ранее «МК Мурманск» писал, что северянам рассказали, какой фактор влияет на быстрое старение.
