Скудный рацион, стрессы, скорость современной жизни: организм способен выдержать серьезные нагрузки, но рано или поздно его ресурс заканчивается. На восполнение каких дефицитов нужно обратить внимание, если чувствуешь, что сердце перестает справляться, рассказала «МК в Мурманске» врач функциональной диагностики больницы Пирогова, основатель Кардио-школы, автор книги «Сердце, стучи» и курсов по кардиологии для врачей и студентов медицинских вузов, кардиолог, аритмолог, Ольга Савонина.
Сердце и дефициты
При нарушении работы сердечно-сосудистой системы внимание, в первую очередь, следует уделить дефициту калия и магния. Эти микроэлементы – одни из самых важных для сердца и сосудов.
Магний – регулятор множества обменных процессов. Уровень магния имеет большое значение во время стресса – именно он помогает организму защитить себя от перегрузок во время сильных переживаний и снижает чувствительность к воздействиям внешней среды.
«Мы и так по умолчанию рождаемся с его дефицитом – и именно на него надо обращать внимание, когда мы оказываемся в стрессе. Магний принимает участие в расслаблении мышечных волокон, участвует в процессе передачи нервных импульсов», – рассказала Ольга Савонина.
Калий же играет важную роль в повышении устойчивости организма к дефициту кислорода в периоды высоких физических и эмоциональных нагрузок. Он помогает работать клеткам сердца и передавать сигналы о сокращении сердечной мышцы, участвует в процессе передачи нервных импульсов.
Магний и калий помогают в регулировании сердечного ритма, профилактике различных аритмий, работе центральной нервной системы и многом другом.
Симптомы дефицита калия и магния:
Калий:
- Мышечная слабость;
- Усталость;
- Одышка;
- Перебои в работе сердца.
Магний:
- Эмоциональная нестабильность;
- Нарушение сердечного ритма;
- Судороги;
- Мышечная слабость;
- Головная боль;
- Головокружение;
- Ухудшение сна;
- Перепады настроения.
Как возникает дефицит калия и магния?
Питание. Диеты, личные пристрастия – многое из этого мешает восполнять недостаток важных веществ. Особенно остро проблема питания стоит у людей, оказавшихся вынужденными ограничивать себя в условиях недостатка ресурсов в зоне конфликтов;
Вода. Если мы теряем и не восполняем большое количество жидкости, то вместе с водой вымываются из организма и электролиты. Поэтому так важно не допускать обезвоживания. При этом, кипяченая вода оказывается абсолютно бесполезной – магний и калий в ней выпадают в осадок.
Что еще нужно нашей сердечно-сосудистой системе?
Железо. Дефицит железа приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и усугубляет имеющиеся. Зачастую эти показатели игнорируются: нормальный уровень гемоглобина в общем анализе крови еще не говорит о том, что железа в организме достаточно. Нельзя не обращать внимание на уровни общего железа и ферритина крови, анализ на который порой пропускают в муниципальных больницах, поскольку чаще всего он является платным.
Дефицит железа давно связали с риском возникновения ишемической болезнью сердца, инфарктом миокарда и другими серьезными заболеваниями, предупредила аритмолог.
Выделяют два вида дефицита:
- Абсолютный дефицит – снижение уровня ферритина ниже 30 мкг/л;
- Функциональный дефицит – менее 100 мкг /л.
Как возникает дефицит железа?
- Питание (отсутствие в рационе продуктов, богатых железом: печень, красное мясо, моллюски, шпинат и брокколи, бобовые и т.д.);
- Нарушение всасывания железа в ЖКТ;
- Обильные и длительные менструации у женщин;
- Заболевания крови;
- Заболевания ЖКТ;
- Онкопатология.
Дефицит витаминов
Витамин D. Дефицит витамина D кардиологи уже давно соотносят с риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь и артериальная гипертензия. Считается, что нормальный уровень витамина D в организме все же благотворно влияет на сердце. Однако, в настоящее время больших клинических исследований нет. Режим питания нарушать нельзя
«Основную роль в восполнении витаминов и микроэлементов в организме играет именно питание. Сейчас многие находятся в поисках какие-то новых модных диет, которые чудесным образом улучшат состояние здоровья и помогут сбросить лишние килограммы. Популярность обрела средиземноморская диета – полезное, но дорогое удовольствие, доступное далеко не каждому», – делится Ольга Савонина.
По ее мнению, для людей с сердечными заболеваниями полезной будет DASH-диета. Она была разработана для пациентов с повышенным артериальным давлением, но стала основной рекомендацией кардиологов. Это вариант полноценного здорового питания – кроме коррекции давления, она помогает снизить уровень холестерина и сахара в крови, способствует профилактике остеопороза и онкообразований. Однако необходимо в начале проконсультироваться с врачом.
Для здоровья сердца рекомендовано ежедневное потребление фруктов, цельнозерновых продуктов и молочных продуктов (пониженной жирности), рыбы, птицы, постного мяса, орехов и бобовых. Такая диета разнообразна и проста в соблюдении, поэтому будет полезна не только людям с сердечными заболеваниями, но и заинтересованным в правильном питании.
Восполнить дефициты витаминов также могут помочь витаминные комплексы и БАДы, однако принимать их можно только после посещения специалиста. Бездумный прием препаратов способен нанести еще больший вред здоровью.
Ранее нейрофизиолог рассказал, чем опасен туннельный синдром и как справиться с болью в руках.