Осень – это не только сезон красивых красок, но и время повышенного риска заболеть ОРВИ. Холодный воздух, сырость, частые перепады температуры – все это создает благоприятную среду для вирусов. Как избежать простуды, рассказал «МК в Мурманске» врач-токсиколог ICDMC Михаил Кутушов.
Своевременная забота о себе и своих близких поможет снизить риск заражения и пережить сезон простуд безболезненно,.
«Профилактика – это не просто набор правил, которые нужно соблюдать. Это образ жизни, направленный на укрепление организма и повышение его сопротивляемости вирусам», – рассказал специалист.
Осенью особенно важно обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. В рацион должны входить свежие фрукты и овощи, богатые витамином С (цитрусовые, яблоки, капуста, тыква), а также богатые белками продукты (мясо, рыба, яйца). Не стоит забывать о зелени, орехах, семенах и цельнозерновых продуктах, которые являются источником витаминов группы B, витамина Е и микроэлементов.
Регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение, стимулируют работу иммунной системы и повышают сопротивляемость организма. Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, активные игры – все это поможет справиться с осенней хандрой и укрепить здоровье. Важно найти активность, которая вам действительно нравится, чтобы занятия приносили удовольствие.
Хороший сон – это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Ночью организм восстанавливается, иммунная система работает наиболее эффективно. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, соблюдайте режим сна и бодрствования.
Свежий воздух необходим для нормальной работы органов дыхания. Проветривайте помещение несколько раз в день даже в холодное время года. Частое мытье рук с мылом, особенно после посещения общественных мест, помогает предотвратить распространение вирусов. Не касайтесь лица грязными руками и откажитесь от привычки трогать глаза, нос и рот.
В периоды осенне-зимних простуд будет уместно начать прием витаминных комплексов. Однако перед этим обязательна консультация с врачом.
Дети более восприимчивы к ОРВИ, так как их иммунная система еще не полностью сформирована. Помимо общих рекомендаций, существуют особенности профилактики для детей:
• Одежда: одевайте ребенка по погоде, не перегревайте и не переохлаждайте. В холодное время голова и шея должны быть укрыты;
• Питание: важно обеспечить ребенка сбалансированным питанием, богатым витаминами и микроэлементами. Не забывайте о фруктах, овощах, молочных продуктах;
• Свежий воздух: прогулки очень важны для здоровья детей;
• Гигиена: научите ребенка правильно мыть руки и не трогать лицо грязными руками;
• Вакцинация: прививки – эффективный способ предотвратить заболевание.
Врач подчеркнул, что даже при соблюдении всех профилактических мер, заболеть ОРВИ все же можно. В случае плохого самочувствия важно обратиться к врачу и следовать его рекомендациям.
«Не занимайтесь самолечением. Помните, что ОРВИ – это вирусное заболевание и антибиотики против него бессильны», – подытожил Михаил Кутушов.
Для крепкого иммунитета важно сформировать сбалансированный рацион. Ранее мы писали, что северянам посоветовали есть больше белка для защиты от коронавируса.
