Если человек недостаточно обеспечен железом, организм дает сбои. Как распознать у себя дефицит и как он проявляется, разъяснил Роспотребнадзор Мурманской области.
Специалисты подчеркнули, что при недостатке железа нельзя поддерживать нормальную физиологическую функцию крови и тканей, включая мышцы и мозг. Основные признаки дефицита: повышенная раздражительность, апатичность, утомляемость и плохой аппетит.
Кроме того, при недостатке железа наблюдаются бледность кожных покровов, языка, ладоней, сухость и ломкость волос и ногтей. Дефицит железа – это системное состояние, которое ухудшает развитие организма в детском и подростковом возрасте.
Самая частая причина недостатка микроэлемента – употребление продуктов с низким содержанием биодоступного железа. Тяжелые случаи дефицита приводят к развитию серьезного заболевания – железодефицитной анемии.
Справиться с проблемой поможет коррекция рациона питания. Эксперты советуют употреблять продукты, содержащие достаточное количество железа. В их числе – мясо и субпродукты, рыба и морепродукты, злаки и хлеб. В течение суток с пищей в организм человека поступает примерно 10-12 мг гемового и негемового железа, однако лишь 1-1,2 мг из них усваиваются.
Для профилактики возможно применение специальных витаминно-минеральных комплексов. Однако перед приемом любых препаратов необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Правильный образ жизни очень важен для долголетия и хорошего самочувствия. Ранее Мурманский Роспотребнадзор назвал три фактора для сохранения здоровья.
