Проблемы со сном все чаще возникают у северян из-за полярного дня. Способы заснуть быстрее назвал известный российский невролог Максим Панков, пишет Pеnsnеws.ru.
По его словам, длительность процесса засыпания считается нормальной, если человек засыпает за 20 минут или меньше, однако не всем удается достичь такого результата. Медик рекомендует слушать спокойную и расслабляющую музыку или белый шум перед сном, чтобы создать подходящую атмосферу.
Кроме того, можно попробовать технику мышечной релаксации или медитации. Также очень важно придерживаться режима дня, ограничить употребление кофе, никотина и алкоголя. Гаджетами не рекомендуется пользоваться за полчаса до сна.
В случае нарушения сна необходимо обратиться к врачу. Ранее мы писали, как длина светового дня влияет на ментальное здоровье.
