Сидячая работа – первопричина многих проблем со здоровьем. При этом большинство из них можно предотвратить, если включить в свой режим дня физическую активность, считают сотрудники Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Министерства здравоохранения РФ.
«Дома можно танцевать под любимую музыку, играть с детьми. Чаще выгуливайте собаку или продлите обычную прогулку на 10-15 минут. Поработайте в саду или во дворе: скосите траву, соберите листья, посадите цветы», – советуют специалисты.
На работе вместо лифта и эскалатора ходите по лестницам пешком. Гуляйте во время обеденного перерыва – устраивайте небольшие прогулки. Если вам нужно пообщаться с коллегой – сходите на его рабочее место, а не пользуйтесь почтой, телефоном или мессенджерами.
Также рекомендуется вставать из-за стола каждый час, несколько минут потратить на то, чтобы прогуляться по кабинету или коридору. Можно завести цветы, чтобы был повод лишний раз дойти до них: проверять почву, полить.
«Регулярно потягивайтесь и разминайтесь за рабочим столом. По возможности старайтесь увеличить время движения: возьмите кофе на другом этаже (используйте лестницу!) или воспользуйтесь туалетом, который находится дальше всего от вашего кабинета», – посоветовали в НМИЦ ТПМ.
Если вы ездите на работу на машине, то для разнообразия можете использовать общественный транспорт: чтобы пройтись до остановки. Как вариант, – можно выйти на остановку раньше. Также можно сменить место парковки авто – поставить его подальше от офиса.
Мойте авто самостоятельно, без мойки – это поднимет настроение и поможет хорошенько размяться.
Добавление разнообразия в программу физической активности – хороший способ сохранить мотивацию. Меняйте вид активности. Если стало скучно ходить или бегать, займитесь плаванием или аэробикой. Меняйте маршруты ходьбы или езды на велосипеде, если занимаетесь дома – то комнату. Меняйте время для упражнений и длительность, например, вместо одного 45-минутного занятия вечером проведите три 15-минутных занятия утром.
Кстати, один из хороших способов мотивации – конкуренция. Можно поспорить со своим другом или коллегой о достижении какого-либо результата. И вместе идти к цели, сравнивая результаты.
Добавим, сотрудники НМИЦ ТПМ разработали комплекс упражнений «Офисная гимнастика», которые можно выполнять, не выходя из своего кабинета. Знакомьтесь с ними по ссылке, выполняйте и становитесь здоровее!
