Заполярные врачи раскрыли, как не страдать, вставая рано утром

Заполярные врачи раскрыли, как не страдать, вставая рано утром
Перед сном врачи рекомендуют проветривать комнату. Фото: МК в Мурманске

Сотрудники мурманского Центра общественного здоровья раскрыли несколько простых правил, которые помогут легко вставать рано утром.

Одно из них – ложиться спать за семь-восемь часов до момента подъема. Именно столько нужно здоровому взрослому человеку, чтобы полностью выспаться. Никакие лайфхаки, увы, не помогут, если постоянно спать по три-четыре часа.

Также очень важно обеспечить доступ свежего воздуха. Перед сном врачи рекомендуют проветривать комнату: чем больше кислорода, тем проще будет уснуть и тем лучше вы будете чувствовать себя на следующий день. Комфортная температура для сна – 16-21°C.

Не менее важно создать в комнате полную темноту и абсолютную тишину. Не оставляйте включенным телевизор или открытым окно, если на улице играет музыка. От ночника тоже стоит отказаться.

Кроме этого, медики советуют перестать воевать с будильником. Переводить время еще на пять минут бессмысленно, гораздо целесообразнее сразу встать и пойти умываться. При этом следует тщательно выбрать мелодию для будильника, не надо, чтобы она была слишком спокойной или, наоборот, душераздирающей.

«Найдите что-то приятное слуху, ритмичное и позитивное», – пишут эксперты.

Бодрите себя: слушайте энергичную музыку, обязательно завтракайте и по возможности делайте утреннюю зарядку, которая помогает мобилизовать силы и настроиться на рабочий лад. 

Ранее сообщалось, кому нельзя заниматься бегом. «МК в Мурманске» писал о том, что делать это точно не следует людям с сердечной недостаточностью или после инфаркта миокарда.

Что еще почитать

В регионах

Новости региона

Все новости

Новости

Самое читаемое

Популярно в соцсетях

Автовзгляд

Womanhit

Охотники.ру