Каждому человеку очень важно соблюдать work-life balance, то есть уметь грамотно сохранять баланс между работой и отдыхом. Как научиться переключаться, рассказали специалисты мурманского Центра общественного здоровья.
Во-первых, психологи советуют перед тем, как уйти с работы, составить список задач на следующий день – так вы освободите голову от лишних мыслей и сконцентрируетесь на главном. Приоритетные дела старайтесь выделять маркером либо выносить их в начало, ведь если записывать задачи хаотично, можно не только запутаться, но и потерять много времени.
При этом второстепенные задачи можно делегировать: рассмотрите возможность передать их коллегам или подчиненным, чтобы бросить силы на более важные или крупные проекты, что поможет повысить качество их выполнения.
Если ситуация обратная, – то есть вы, помогая коллективу, не успеваете сделать собственную задачу – научитесь говорить «нет». Так вы снизите нагрузку, вовремя уйдете домой и не будете думать о лишнем на досуге.
Научитесь «переключаться», выходя с работы: слушайте музыку или аудиокниги, обращайте внимание на окружающую обстановку, что заранее настроит вас на отдых и поможет восстановить силы.
Вернувшись домой, не проверяйте рабочую почту во время ужина или лежа в кровати с телефоном. Отключите уведомления в рабочих чатах и позвольте себе насладиться моментом. Отвлечься хорошо помогают спорт и новые хобби, уверены врачи.
Ранее специалисты объяснили, как сохранить спокойствие и душевное равновесие. «МК в Мурманске» писал о том, что нужно сделать паузу и позволить себе реагировать: плакать, ругаться или возмущаться.
