Совсем скоро в Мурманской области начнется полноценный полярный день. Солнце не будет заходить за горизонт около двух месяцев. Как не лишиться нормального сна в этот период, рассказала мурманский психотерапевт, специалист поликлиники ММЦ имени Н.И.Пирогова Ольга Чувадар.
По ее мнению, отсутствие темного времени суток оказывает отрицательное влияние на здоровье. В особенности это касается отдыха. Дело в том, что из-за постоянного солнечного света многие не могут заснуть вовремя, а отход ко сну сдвигается на несколько часов или больше.
Для того, чтобы избежать проблем, необходимо следовать рекомендациям. Специалист объяснила, что в полярный день организм перестает вырабатывать гормон мелатонин, отвечающий за сон. Из-за недостатка этого гормона быстрее происходят процессы старения, повышается риск онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний, а также идет набор лишнего веса.
«Поэтому, прежде всего, необходимо обеспечить полную темноту в период сна даже в светлое время суток. Здесь на помощь придут шторы блэкаут или жалюзи, которые не пропускают солнечный свет, или просто маска для сна», – прокомментировала психотерапевт.
Она также не советует пить кофе и алкоголь перед сном: они снижают выработку мелатонина. Лучше вместо них употреблять продукты, богатые триптофаном. В их числе – бананы, курица и индейка, сыр, семечки и орехи. Также можно обратить внимание на витамины В3 и В6, кальций и магний, повышающие синтез гормона мелатонина.
Однако главное – это обеспечить темноту в помещении, где вы спите, подытожила Ольга Чувадар. Ложиться спать лучше до полуночи, потому что пик выработки мелатонина достигается с 02:00 до 04:00.
Люди привыкли думать, что солнечный свет – это источник здоровья. Однако все хорошо в меру, уверены специалисты. Ранее «МК в Мурманске» назвал еще несколько способов пережить полярный день без вреда здоровью.
