Природа в нашем регионе лишь начинает просыпаться и потихоньку оживать, но пока еще северяне сталкиваются с морозами, снежной кашей и унылым настроением. Диетологи регионального Роспотребнадзора поспешили на помощь и рассказали, что нужно есть, чтобы стать счастливее.
Это в первую очередь овощи и фрукты яркого цвета. В них много веществ, способствующих синтезу серотонина, а также витаминов. Обязательно включите в свой рацион свеклу, цитрусовые, тыкву, персики, абрикосы, перец и морковь.
Особенно медики советуют обратить внимание на бананы – известные «антидепрессанты». Плоды содержат харман – алкалоид, то есть органическое соединение, которое вызывает эйфорию. Еще бананы содержат много витамина B6: без него синтез серотонина попросту невозможен.
Кроме этого, рекомендуются к употреблению орехи. Этот продукт не только помогает нам вырабатывать гормоны счастья, но и снижает нервное напряжение. Ведь согласитесь, не получится говорить о радости, когда испытываешь стресс. Орехи снимают его благодаря мононенасыщенным жирным кислотам и витамину Е, оказывающих успокаивающее воздействие на организм.
Улучшить синтез серотонина смогут рыба, особенно жирная, и хорошие сыры. Если съесть сыр на ужин за несколько часов до отдыха, то сон будет крепким и полноценным – а это само себе является залогом здоровья и бодрого настроения.
Замыкают рейтинг какао и шоколад. Благодаря находящемуся в них триптофану минимизируется подавленность, а кофеин, в свою очередь, наполняет нас энергией.
Ранее диетологи назвали лучший хлеб для перекуса. «МК в Мурманске» писал о том, что это цельнозерновой и горчичный хлеб.
