С 29 января по 4 февраля в России прошла Неделя профилактики онкологических заболеваний. Как обезопасить себя от появления и развития рака, рассказали специалисты мурманского Центра общественного здоровья.
В первую очередь медики советуют отказаться от курения и не злоупотреблять спиртными напитками. Также врачи настоятельно рекомендует следить за состоянием своей кожи, а именно за изменением ее цвета и размерами образований.
Не стоит забывать и о прохождении ежегодного медицинского осмотра и диспансеризации. Постарайтесь контролировать собственный вес: если масса тела избыточная, необходимо ее снизить – напомним, что лишние килограммы могут спровоцировать в том числе сахарный диабет.
Лучше всего вести активный образ жизни: будет достаточно умеренной физической активности не меньше 45 минут в день.
Северян просят исключить из рациона трансжиры, майонез, фаст-фуд, маргарин, полуфабрикаты, пальмовое масло, энергетики, сладкую газировку и жареные продукты. При этом будет полезно обогатить свою диету овощами, фруктами, ягодами и зеленью: в них есть все нужные организму пищевые волокна, минералы и витамины.
Не увлекайтесь консервами, закрутками и маринадами, так как они содержат довольно много соли. Что касается сахара, то его просят употреблять не более, чем в количестве 25-30 гр – это шесть чайных ложек в сутки.
Если вы потеряли аппетит, чувствуете боль и уплотнение в молочной железе, видите кровь в мокроте или моче, уплотнение лимфоузлов, непроходящий кашель и осиплость голоса и другие странные симптомы, незамедлительно обратитесь за помощью.
Ранее были названы полезные сладости вместо конфет. «МК в Мурманске» писал о том, что к ним относятся сухофрукты, орехи, качественные пастила, мармелад и зефир.
