Утренняя вялость и сниженная активность не дают быстро включиться в работу и повседневные дела. В результате человек не может достигать поставленных задач на день. Часто такое состояние описывается фразой «только проснулся, а уже нет сил». Как правильно начать утро, чтобы чувствовать себя бодрым, рассказали в Роспотребнадзоре Мурманской области.
Просыпаться необходимо в одно и то же время, даже в выходные дни. Стоит заранее определить, когда необходимо вставать, исходя из времени, которое тратится на утренние процедуры и дорогу. Такая привычка может значительно улучшить качество сна. Кроме того, прибавится бодрости.
Утро лучше всего проводить без гаджетов. Ученые из института IDC Research выяснили, что 80% пользователей смартфонов проверяют свои устройства после пробуждения. Однако это большая ошибка. Проверяя гаджеты с утра, человек сталкивается с большим объемом информации, что может привести к стрессу и беспокойству.
Простое, но очень важное правило – умываться по утрам. Это поможет до конца проснуться. После этого можно провести легкую зарядку. Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины (гормоны счастья), а это особенно важно утром.
Сразу после пробуждения нужно выпить стакан теплой воды, чтобы запустить пищеварительную систему и активизировать метаболизм. Кроме того, важно пить достаточно воды и на протяжении всего дня.
Следующий важный этап – завтрак. Первый прием пищи напрямую влияет на самочувствие, поэтому очень важно, чтобы он был правильным. Идеальное сочетание – сложные углеводы, клетчатка, белок и небольшое количество жиров. Подойдут каши, цельнозерновой хлеб, нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, сыр, а также творог, молоко, овощи и фрукты.
Планировать свой день тоже стоит, не забывая о здоровье. Кроме рабочих дел, специалисты рекомендуют включить в график прогулку. Например, до работы можно пройтись пешком. Во время перерывов советуют проводить физкультминутки или просто небольшие паузы, чтобы отдыхать, сменить позу и подвигаться.
Полезные утренние привычки у каждого свои. Кто-то отправляется на пробежку, кто-то в спортзал, а кто-то гуляет с домашними питомцами на свежем воздухе или занимается йогой. В первую очередь, важен позитивный настрой, тогда отличное самочувствие сохранится до конца дня.
В зимнее время необходимо также уделять особое внимание правильному питанию. Ранее «МК в Мурманске» назвал главные овощи января.
