Многие семьи пытаются сделать спорт неотъемлемой частью своей жизни, но вместо радости получают сопротивление и усталость. А секрет прост: нужно всего лишь превратить физическую активность в источник удовольствия.
Практикующий психотерапевт-консультант Максим Ковалев специально для «МК в Мурманске» рассказал, как привить любовь к спорту всем членам семьи и превратить занятия в увлекательное времяпровождение.
«В нашем мозге есть так называемая система вознаграждения, «работающая» на «производство» дофамина — гормона удовольствия, — объясняет Максим Ковалев. — Если спорт ассоциируется с принуждением, как утренняя зарядка по будильнику, то активация этой системы минимальна. Поэтому я советую связывать движение с положительными эмоциями».
Вот пошаговая инструкция, как превратить спорт в источник удовольствия для всей семьи:
- Узнайте предпочтения каждого члена семьи. Соберите родных за столом и спросите: «Какой вид активности ваш самый любимый?» Ребенок, скорее всего, любит кататься на велосипеде, мама предпочитает йогу, папа — фанат футбола.
- Составьте семейный плейлист активностей. На основе озвученных предпочтений составьте список разных занятий, оттуда по очереди выбирайте «занятие дня» или «занятие недели». «Так спорт становится игрой, а не диктатом», — отмечает Максим Ковалев. В качестве примера психотерапевт приводит случай из практики: «В одной паре муж упорно навязывал жене пробежки, но жена их саботировала. Когда супруги перешли на совместные прогулки с прослушиванием подкастов, все изменилось, движение вошло в привычку без усилий».
- Боритесь с гиподинамией с помощью «маленьких шагов» и геймификации. Отдых на диване кажется уютной и соблазнительной идеей, однако малоподвижный образ жизни приводит к хронической усталости и депрессивным симптомам. Ругать или уговаривать любителей такого досуга бесполезно — сопротивление только усилится.
«Я рекомендую подход «маленькие шаги с элементами геймификации», — советует Максим Ковалев. Например, используйте вызов: «Кто первым наберет 10 000 шагов за день, выбирает фильм на вечер». Используйте приложения с системой шагомеров, где видны прогресс и награды. Например, оторвать детей от гаджетов можно забавных диванных упражнений, а затем перейти на игры в парке».
4. Начните с объединяющих активностей. Выберите то, что сближает и сплачивает, не требуя специальной подготовки. Отлично подойдут прогулки в парке с элементами игры, например фотоохота на птиц. Или семейный велосипедный тур по окрестностям, с остановками на пикник. В непогоду можно устроить домашние танцы под музыку с розыгрышем призов.
Главное, чтобы активность была для представителей всех возрастов и уровней подготовки. Так вы создадите ассоциации с радостью, а не с потом и одышкой.
Следуя этим советам, вы сможете привить любовь к спорту всей семье и сделать занятия не только полезными, но и приятными!