Изменения образа жизни могут помочь снизить уровень холестерина и усилить действие лекарств, снижающих уровень холестерина.
Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний и инфарктов, об этом рассказал кардиолог, доцент, к.м.н. Дмитрий Огнерубов. Лекарства могут помочь снизить уровень холестерина. Если вы уже принимаете лекарства, эти изменения могут усилить их эффект снижения уровня холестерина. Снизить дозы таблеток. И я опишу в удобном формате для пациентов рекомендации.
Топ-5 изменений образа жизни для снижения уровня холестерина.
1. Ешьте продукты, полезные для сердца.
Несколько изменений в вашем рационе могут снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца:
Сократите потребление насыщенных жиров. Насыщенные жиры, содержащиеся в основном в красном мясе и полножирных молочных продуктах, повышают общий уровень холестерина. Уменьшение потребления насыщенных жиров может снизить уровень холестерина липопротеидов низкой плотности (ЛПНП) — «плохого» холестерина.
Исключите трансжиры. Трансжиры, которые иногда указываются на этикетках пищевых продуктов как «частично гидрогенизированное растительное масло», часто используются в маргаринах и магазинных печеньях, крекерах и тортах. Трансжиры повышают общий уровень холестерина.
Ешьте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Не БАДы, а именно продукты. Омега-3 жирные кислоты не влияют на уровень холестерина ЛПНП. Но у них есть и другие полезные для сердца свойства, в том числе снижающие кровяное давление. Продукты с омега-3 жирными кислотами включают лосось, скумбрию, сельдь, грецкие орехи и льняное семя.
Увеличивают количество растворимой клетчатки. Растворимая клетчатка может снизить всасывание холестерина в кровь. Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как овсянка, фасоль, брюссельская капуста, яблоки и груши.
Добавьте сывороточный протеин. Сывороточный протеин, который содержится в молочных продуктах, может быть причиной многих преимуществ для здоровья, приписываемых молочным продуктам. Исследования показали, что сывороточный протеин, принимаемый в качестве добавки, снижает уровень холестерина ЛПНП и общего холестерина, а также кровяное давление.
2. Занимайтесь спортом в большую часть дней недели и увеличьте физическую активность.
Физические упражнения могут повысить уровень холестерина. Умеренная физическая активность может способствовать повышению уровня холестерина липопротеидов высокой плотности (ЛПВП) — «хорошего» холестерина. С разрешения вашего врача занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут пять раз в неделю или интенсивными аэробными упражнениями по 20 минут три раза в неделю.
Дополнительная физическая активность, даже через короткие промежутки времени несколько раз в день, может помочь вам начать терять вес. Подумайте о том, чтобы:
• Совершать ежедневные быстрые прогулки во время обеденного перерыва
• Ездить на работу на велосипеде
• Заниматься любимым видом спорта
• Чтобы оставаться мотивированным, подумайте о том, чтобы найти приятеля по тренировкам или присоединиться к группе упражнений.
3. Бросьте курить.
Отказ от курения повышает уровень холестерина ЛПВП. Преимущества проявляются быстро:
• В течение 20 минут после отказа от курения ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений восстанавливаются после скачка, вызванного сигаретой
• В течение трех месяцев после отказа от курения ваше кровообращение и функция легких начинают улучшаться.
• В течение года после отказа от курения риск сердечных заболеваний у вас вдвое ниже, чем у курильщика.
4. Похудейте.
Даже несколько лишних килограммов способствуют повышению уровня холестерина. Небольшие изменения суммируются. Если вы пьете сладкие напитки, замените их водой из-под крана. Перекусывайте воздушным попкорном или крендельками, но следите за калорийностью. Если вам хочется чего-нибудь сладкого, попробуйте шербет или конфеты с небольшим содержанием жира или вообще без него, например драже.
Ищите способы включить больше активности в свой распорядок дня, например, подниматься по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, или парковаться подальше от офиса. Совершайте прогулки во время перерывов на работе. Старайтесь больше заниматься стоячей деятельностью, такой как приготовление пищи или работа во дворе. Вообще выезд на дачу и работа там — отличный вариант.
5. Не употребляйте алкоголь даже в умеренных количествах.
Польза от него недостаточно велика, чтобы рекомендовать алкоголь хоть кому-нибудь для профилактики болезней сердца и сосудов.
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечную недостаточность и инсульты.
Иногда изменений в здоровом образе жизни недостаточно для снижения уровня холестерина. Если ваш врач рекомендует лекарства, помогающие снизить уровень холестерина, принимайте их по назначению, продолжая менять образ жизни. Изменения в образе жизни могут помочь вам снизить дозу лекарства.