Со временем в организме человека происходят изменения. Важно понимать, что с возрастом наше тело не молодеет, и учитывать эти изменения для сохранения здоровья в пожилом возрасте.
Сегодня «МК в Мурманске» совместно с Роспотребнадзором по Мурманской области расскажет о том, что нужно делать, чтобы сохранить здоровье старшему поколению.
Основой здорового образа жизни является отказ от вредных привычек, правильное распределение времени с достаточным отдыхом, сбалансированное и умеренное питание, регулярные физические упражнения и создание положительного эмоционального фона.
Питание
С возрастом нам нужно меньше калорий. Важно есть небольшими порциями, но часто. В вашем рационе должно быть достаточно белков, витаминов и минералов, что особенно важно для костей и мышц.
Кости
С возрастом кости становятся более хрупкими, из-за чего может развиться остеопороз. Чтобы позаботиться о своих костях, нужно есть продукты, богатые кальцием. Он является важным строительным материалом для зубов и скелета. Много кальция содержится в:
- Молочных продуктах (молоко, сыр)
- Овощах
- Орехах
- Бобовых
Если по каким-то причинам вы не можете есть молочные продукты, то можно пить соевое молоко с добавлением кальция и витамина B12. Также важно принимать витамин D, но перед этим лучше поговорить с врачом. Витамин D помогает лучше усваивать кальций. Наш организм может получать витамин D от солнечного света, а также из жирной рыбы, мяса и яиц.
Физические упражнения также важны для здоровья костей. Ходьба, плавание, езда на велосипеде или скандинавская ходьба помогут укрепить кости.
Мышцы
С возрастом мы теряем мышечную массу. Чтобы замедлить этот процесс, нужно продолжать заниматься спортом и есть больше белка. Он содержится в молочных продуктах, рыбе, мясе, яйцах и бобах.
«Известно, что физические упражнения снижают риск хронических заболеваний. В более старшем возрасте выполнение физических упражнений приводит к снижению риска переломов костей, повышению мышечной силы и сохранению скорости ходьбы. Умеренные занятия спортом благотворно сказываются на здоровье. В качестве физической нагрузки можно ездить на велосипеде, заниматься скандинавской ходьбой, плавать или просто гулять на свежем воздухе. Зимой замечательна простая ходьба на лыжах, летом - активная пешая прогулка», - рассказали специалисты Роспотребнадзора.
Кишечник
У многих пожилых людей возникают проблемы с кишечником. Чтобы поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта, нужно пить достаточно воды и есть много клетчатки. Она содержится в:
- Овощах
- Фруктах
- Цельнозерновых продуктах (цельнозерновой хлеб, макароны, коричневый рис)
Давление и почки
С возрастом важно следить за количеством соли и сахара в рационе. Слишком много соли может привести к повышению кровяного давления и повреждению почек.
«Повышенное кровяное давление увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Функция почек ухудшается с возрастом, что приводит к худшему выведению соли из организма», - пояснили специалисты.
Вес
Крайне важно следить за своим весом. Если вы вдруг начали терять вес без причины, нужно обратиться к врачу.
Мозг и творчество
В пожилом возрасте важно заниматься умственной и творческой деятельностью. Это позволит замедлить процесс возрастных изменений в организме и активизировать работу системы кровообращения и обмен веществ. Кроме того, творчество позволит вам зарядиться положительными эмоциями. При этом важно, чтобы все эти занятия были вам по душе.
Постарайтесь отказаться от курения, употребления алкоголя и стресса - это также важно для здорового образа жизни. Здоровый образ жизни важен в любом возрасте. Правильное питание, занятия спортом, отказ от вредных привычек и умение справляться со стрессом помогут вам чувствовать себя лучше и улучшат качество вашей жизни.
Ранее «МК в Мурманске» писал о том, что игнорирование симптомов аритмии северянами может привести к серьезным последствиям.
