Роспотребнадзор на своем официальном сайте представил пять привычек, способствующих бодрому утру. Первой рекомендацией является соблюдение режима. Рекомендуется просыпаться в одно и то же время, включая выходные, предварительно определив время, необходимое для утренних процедур и дороги. Эта привычка может улучшить качество сна, и со временем может отпасть необходимость в будильнике, а утренние пробуждения станут легче. Кроме того, улучшится общее самочувствие, и некоторые смогут отказаться от утреннего кофе.
Второй совет касается использования гаджетов. Согласно исследованиям, 80% пользователей смартфонов проверяют свои устройства в течение 15 минут после пробуждения, что может привести к стрессу из-за обилия информации и новостей. Преждевременная проверка телефона также может отвлечь от завтрака и утренних процедур, позволяя утратить драгоценное время.
Третья рекомендация — делать утреннюю зарядку. Упражнения помогают вырабатывать эндорфины, что способствует улучшению настроения и стрессоустойчивости в течение всего дня. Зарядку не обязательно выполнять в тренажерном зале; достаточно легкой гимнастики дома.
Четвертый совет — не пренебрегать завтраком. Правильный завтрак может благоприятно влиять на контроль веса и снизить уровень стресса. Оптимально, чтобы завтрак содержал сложные углеводы, клетчатку, белки и небольшое количество жиров. Подходящими вариантами являются цельнозерновой хлеб, каши, нежирное мясо или рыба, а также яйца, бобовые, орехи и молочные продукты.
Пятой привычкой является планирование дня. Важно включать в график прогулки, особенно если есть возможность пройти до работы пешком. Полезно сделать физкультминутки или небольшие паузы для отдыха от компьютера. Также можно добавить в распорядок утренние пробежки или другие физические нагрузки. Соблюдение этих рекомендаций поможет начать день с бодрого утра и поддерживать позитивный настрой на протяжении всего дня.